خواص و فواید کیوی

 

کیوی مانند قرص آسپرین موجب رقیق شدن خون شده از ایجاد پلاک در خون جلوگیری می کند. 

همچنین از غلظت خون می کاهد و از تنگ شدن عروق و بروز انواع سکته ها جلوگیری می کند.

 

 

افزایش طبیعی تستوسترون

‍ افزایش طبیعی سطح تستوسترون چگونه صورت می گیرد؟ 

 

در تمرینتان بر یک گروه عضلات کار کنید و از حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس نظامی همراه با وزنه های سنگین استفاده کنید. 

 

از مصرف الکل اجتناب کنید. 

 

 از چربی های اشباع شده مثل آووکادو، آجیل و تخم ها بیشتر استفاده کنید. 

 

بیش از حد ورزش نکنید و به بدنتان اجازه دهید به آرامی ریکاوری شود. 

 

 

درمان چربی خون(بسیار مهم)

مصرف روغن های مفید

 

تحرک و پیاده روی

 

مصرف سیر، موسیر

 

لیموترش، سیب

 

زرشک، انار،آلبالو

 

سرکه سیب و انگور

 

آب کرفس، زیره

 

 

جلوبازو هالتر روی میز لاری

​​​​​​هیچ حرکت  دیگری به اندازه حرکت جلوبازو روی میز لاری فشار تفکیک شده بر عضله اعمال نمی کند .

 در حالی که بدن و بازوهای شما به وسیله میز پشتیبانی می شود ، نیاز نیست که هیچ مقداری از قدرت بازوی شما صرف ایجاد ثبات یا پشتیبانی شود ، بنابر این حداکثر انرژی برای انقباض جلوبازو در دسترس خواهد بود . پس از تمام آن استفاده کنید .

 

 

اسکوات با دستگاه اسمیت

 

اسکوات با دستگاه اسمیت

قبل از اینکه به طور کامل دست از انجام اسکوات بکشید یک بار آن را با دستگاه اسمیت انجام دهید و ببینید که آیا تاثیر متفاوتی روی شما می‌گذارد یا نه. با قرار دادن یک وزنه متعادل و ثابت بودن هالتر در دستگاه اسمیت این اجازه به شما داده میشود که به راحتی‌ بتوانید حرکت اسکوات خود را انجام دهید و عضلات خود را تحت فشار خوبی‌ قرار دهید. با انجام اسکوات با دستگاه اسمیت دیگر سختی‌هایی که ممکن است با انجام اسکوات معمولی‌ متحمل شوید روی نخواهد داد.

 

تمرین فیگورگیری

از فیگور گرفتن نترسید و هر روز تمرین فیگور گیری کنید! 

 

فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. یک نمونه‌ی رایج فیگور گرفتن، منقبض کردن بازو از طریق فشردن عضلات دوسر بازویی است. اما همانطور که حدس زده‌اید، ساختن عضلات، فقط از طریق فیگور گرفتن و منقبض کردن عضلات کار دشواری است، چرا که به اندازه‌ی کافی به فیبرهای عضلانی فشار وارد نمی‌شود تا واکنش راضی کننده‌ای نشان دهند.

 

با این حال تمرینات ایزومتریک می‌توانند بخشی از یک برنامه‌ی ‌پرورش اندام جامع به منظور افزایش استقامت و تفکیک عضلانی باشند.

 

 

خواص کلم قرمز

خواص کلم قرمز

 

منبع خب از پروتیین گیاهی

 

سرشار از آنتی اکسیدان

 

تقویت چشم

 

بهبود هضم غذا و گوارش

 

عضله ساز و رژیمی

 

کاهش کلسترول 

 

 

خواص میوه ها

 افرادی که هر هفته ۲ بار میوه هایی مانند شاتوت یا توت فرنگی یا انار را در برنامه غذایی روزانه خود قرار می دهند دیرتر با مشکل فراموشی و کاهش توانایی های ذهنی مواجه می شوند.

چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشمگیر به کاهش وزن کمک کند؟

چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشمگیر به کاهش وزن کمک کند؟

 

برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم. 

 

بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و همچنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد.

 

خودتان را خسته نکنید!

 

بنابراین نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید. 

 

هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند!

 

افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست

 

افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کمتر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید. شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید.

 

یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.

گرسنگی بیش از حد واقعاً باعث نمی شود وزن کم کنید!

گرسنگی بیش از حد واقعاً باعث نمی شود وزن کم کنید! 

 

بلکه وقتی کالری بیش از حد کاهش می یابد، بدن فکر می‌کند که از گرسنگی می‌میرید! 

 

بنابراین مغز و بدن با ارسال سیگنال گرسنگی باعث می‌شود بیشتر غذا بخورید و یا بدن کالری ذخیره کنید؛ همچنین متابولیسم کند خواهد شد و هورمون ها از تعادل خارج می شوند که به توقف هر چه بیشتر کاهش وزن دامن می زند.