بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

💚🤍❤️پاینده ایران💚🤍❤️
❤️ماشاءالله لاحول ولا قوة إلا بالله العلی العظیم❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
۳ سال سابقه عضویت در‌ کمیته کیک‌ بوکسینگ WKF استان‌خوزستان✅️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

دنبال کنندگان ۱ نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
پیوندهای روزانه

 در تاریخ ۲۹ دسامبر ۲۰۲۵ در نیجریه،متأسفانه آنتونی جاشوا قهرمان سنگین وزن بوکس جهان دچار تصادفی مرگبار شد و خود به طور‌ معجزه آسا نجات پیدا کرد،اما اعضای اصلی تیم او درجا از دنیا رفتند.

سینا قائمی که ایرانی بود و لطیف آیودله که اصالتا اهل کشور امارات بود.

قطعا حادثه ای بسیار تلخ و غم انگیز بود که تمام دنیا را تکان داد.

خصوصا برای ما ایرانیان که به مربی ای مانند سینا قائمی افتخار می‌کردیم. 

در سال ۱۳۹۶ که کرمانشاه زلزله آمد،سینا قائمی دستکش های بوکس آنتونی جاشوا را به دست علی دایی رساند تا به مزایده گذاشته شوند و پولش به مردم بی سر پناه برسد.

🌹روحش شاد و نام و یادش جاویدان🌹

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۱ دی ۰۴ ، ۰۳:۳۴
آرش ماپار

کلاژن یک پروتئین مهم در بدن است که به سلامت پوست، مو، ناخن‌ها و مفاصل و غضروف ها کمک می‌کند. برای افزایش مصرف کلاژن، می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید؛

 

1_گوشت‌های قرمز: مانند گوشت گوساله و بره.

2_مرغ: به ویژه پوست مرغ که حاوی کلاژن بیشتری است.

3_ماهی و صدف: ماهی‌های چرب مانند سالمون و صدف‌ها.

4_ژلاتین: که معمولاً از استخوان‌ها و بافت‌های همبند حیوانات تهیه می‌شود.

5_محصولات لبنی: مانند ماست و پنیر.

6_تخم‌مرغ: زرده تخم‌مرغ منبع خوبی از آمینواسیدهای لازم برای تولید کلاژن است.

7_سبزیجات برگ‌دار: مانند اسفناج و کلم‌پیچ.

8_میوه‌ها: به ویژه مرکبات (مانند پرتقال و لیمو) که ویتامین C بالایی دارند و به تولید کلاژن کمک می‌کنند.

9_آجیل و دانه‌ها: مانند بادام و دانه کدو تنبل.

10_حبوبات: مانند عدس و لوبیا.

 

همچنین مصرف مکمل‌های کلاژن نیز می‌تواند به افزایش سطح کلاژن در بدن کمک کند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ دی ۰۴ ، ۰۱:۰۲
آرش ماپار

پروتئین‌ها سازنده اصلی تاندون ها هستند. مصرف منابع غنی پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سویا، لوبیا، لبنیات، تخم مرغ و مغزها می‌تواند در تقویت و ترمیم تاندون ها مؤثر باشد. تغذیه مناسب برای ترمیم تاندون ها باید حاوی مواد غذایی زیر باشد:

میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌، مواد آنتی‌اکسیدانی و فیبر مانند پرتقال، توت‌فرنگی، آناناس، اسفناج، بروکلی و فلفل قرمز

ماهی‌ ساردین، قزل آلا و ماهی ماکرل

آجیل و دانه‌ها مانند بادام، بادام زمینی، برنج برنج، دانه‌های کامل و کینوا

آب کافی بنوشید.

مکمل‌ تغذیه مصرف کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۶ آذر ۰۴ ، ۰۳:۱۵
آرش ماپار

آووکادو، سرشار از روغن های آنتی اکسیدانی غیراشباع است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند و از التهاب جلوگیری می کند. این میوه همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری و بتا سیتوسترول است که بافت همبند و غضروف را ترمیم می کند.

روغن دانه آووکادو حاوی حدود هفت درصد روغن‌ های اشباع شده مثل اسید پالمیتیک و اسید استئاریک اسید آراشیدیک، اسید میریستیک و در حدود هشتاد درصد روغن‌ های اشباع نشده مثل اسید اولئیک و اسید لینولئیک است.

آوواکادو حاوی اثرات دارویی و درمانی زیادی است اما یکی از مهمترین فایده های آن رفع زانو درد است.

روغن آووکادو حاوی ویتامین ‌های زیادی مثلC، K ، H ، E، D، B، A می باشد و ارزش تغذیه ای بالایی دارد.

این روغن برای درمان رماتیسم بسیار مفید است و ماساژ با روغن آووکادو به نواحی از زانو که درد زیادی دارند باعث کاهش درد می شود.

خوردن آواکادو نیز در کم شدن درد زانو بسیار مفید است. چون بررسی ها ثابت کرده است؛ آواکادو حاویی ترکیباتی به اسم فیتو استرول می باشد که تاثیرات ضد التهابی و تسکین دهنده دارد.

آووکادو میوه ای کرم دار، روغنی و پر ویتامین است .

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ آذر ۰۴ ، ۰۱:۲۱
آرش ماپار

خواص پای مرغ چیست؟

 

بهبود قدرت سیستم ایمنی بدن پای مرغ غذای مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ این مسئله به دلیل وجود مواد معدنی مختلف در پای مرغ است.

۱_افزایش سلامت پوست 

۲_سرعت بخشیدن به بهبود زخم 

۳_کم کردن فشارخون 

۴_بهبود سلامت روده و سیستم گوارش 

۵_افزایش سلامت استخوان 

۶_ترمیم کننده مفاصل 

۷_کاهش‌ دهنده التهاب

۸_تقویت غضروف ها

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۵ آبان ۰۴ ، ۰۲:۴۷
آرش ماپار

تقویت عضلات بالاتنه: بارفیکس عضلات پشتی بزرگ (لتس)، عضلات سرشانه (دلتوئید)، عضلات دو سر بازو و عضلات ذوزنقه‌ای را به صورت هم‌زمان تقویت می‌کند.

افزایش قدرت و استقامت: این تمرین، استقامت عضلات را بالا برده و توانایی کلی بدن را افزایش می‌دهد.

بهبود وضعیت بدنی: با تقویت عضلات پشت و تعادل عضلانی، به اصلاح پوسچر (قوز پشت) و کاهش دردهای ناشی از آن کمک می‌کند.

سلامت ستون فقرات: آویزان شدن از میله بارفیکس می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات و تسکین دردهای کمر کمک کند.

چربی‌سوزی: بارفیکس با درگیر کردن چندین گروه عضلانی و افزایش مصرف کالری، به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ آبان ۰۴ ، ۰۳:۴۹
آرش ماپار

۱_حذف قند و شکر

۲_حذف یا کاهش حداکثری نمک

۳_مصرف گوشت های کبابی

۴_حذف کیک ها و بیسکویت ها و خامه ها

۵_استفاده از سیمکش ها در باشگاه

۶_انجام تکرار های بین ۱۵الی۲۰ تکرار 

۷_مصرف پروتئین کافی

۸_کاهش مصرف کربوهیدرات 

۹_انجام تمرینات هوازی

۱۰_تمرین با کش های بدنسازی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ مهر ۰۴ ، ۰۱:۱۴
آرش ماپار

این حرکت میتواند به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و حتی عضلات شکم کمک کند. علاوه بر این، بارفیکس زدن میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن، افزایش استقامت و قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین، این حرکت میتواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات کمر کمک کند.

در حرکت بارفیکس، گروه بزرگی از عضلات در نواحی مختلف بالاتنه به‌طور هماهنگ فعال می‌شوند. این عضلات به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: عضلات محرک (prime movers) که مسئول اصلی اجرای حرکت هستند، و عضلات تثبیت‌کننده (stabilizers) که نقش حفظ تعادل، ثبات مفاصل و کنترل حرکت را برعهده دارند.

بارفیکس یک حرکت ترکیبی یا چندمفصلی (compound movement) است، به این معنی که مفاصل مختلفی مانند شانه، آرنج و تیغه‌های کتف در آن درگیر می‌شوند. به همین دلیل، عضلات پشت، بازو، شانه، سینه و حتی عضلات مرکزی بدن (core) برای انجام صحیح این تمرین به کار گرفته می‌شوند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ مهر ۰۴ ، ۱۳:۱۹
آرش ماپار

 

۱_منیزیم موجود در گوشت نارگیل به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند.

۲_از اندام‌های حیاتی مانند کبد محافظت می‌کند.

۳_منبع غنی از تمام مواد معدنی مورد نیاز سلامت بدن است.

۴_سرشار از ویتامین B است.

۵_باعث لاغری سریع می‌شود.

۶_باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود.

۷_پتاسیم و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

۸_همچنین باید نکاتی درباره آب نارگیل گفت؛

این نوشیدنی خوش‌طعم، کالری کمی دارد و فاقد گلوتن است. به‌علاوه، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌های موجود در آن، به عملکرد بهتر ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. همچنین، وجود الکترولیت‌های سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم، نقش مؤثری در به تعادل رساندن مایعات بدن و جلوگیری از کم آبی دارند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ شهریور ۰۴ ، ۰۳:۵۲
آرش ماپار

آووکادو حاوی ویتامین‌های مختلفی مانند ویتامین K، ویتامین E، ویتامین C و گروه B است، همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم دارد. این ویتامین‌ها و مواد معدنی به عملکرد صحیح عضلات و بازسازی آن‌ها پس از تمرینات کمک می‌کنند و همچنین به کاهش التهاب و خستگی عضلات کمک می‌کنند.

آووکادو، سرشار از روغن های آنتی اکسیدانی غیراشباع است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند و از التهاب جلوگیری می کند. این میوه همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری و بتا سیتوسترول است که بافت همبند و غضروف را ترمیم می کند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۳ شهریور ۰۴ ، ۰۳:۲۳
آرش ماپار