بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻‍♀️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

پیوندهای روزانه

انبه کالری کمی دارد، در حالی که از نظر مواد مغذی مانند ویتامین C، مس و ویتامین‌های B۶، A و E بسیار غنی است. به طور مشخص، یک فنجان انبه (۱۶۵ گرم) تقریباً ۷۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین C را تأمین می‌کند.

 

ویتامین‌های C، B۶ و مس به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن کمک و ویتامین‌های A، C و E از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

 

انبه سرشار از فولات است که برای تقسیم سلولی سالم و تکثیر DNA استفاده‌می‌شود، پزشکان توصیه می‌کنند زنان باردار حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولات در روز مصرف کنند، زیرا برای جلوگیری از نقص مادرزادی بسیار مهم است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ آذر ۰۳ ، ۰۲:۳۴
آرش ماپار

1_پرس سرشانه با کش 4×12

2_صلیب با کش 5×20

3_نشر از جلو با کش 3‌×15

4_کول با کش 4×10

5_نشر از جلو با کش دست برعکس 3×12

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ آبان ۰۳ ، ۲۳:۱۰
آرش ماپار

ساختن و تقویت زیر ساخت های عضلات زمانی ممکن می‌شود که شما از سه نوع تمرینات بدنسازی بهره بگیرید.

منظور بدنسازی با وزنه،بدنسازی با وزن بدن و بدنسازی با کش بدنسازی می‌باشد.

با وزنه ها می‌توانید حجم و قدرت عضلات خود را افزایش دهید. 

با تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی،بارفیکس،دیپ و اسکوات با وزن بدن،می‌توانید استقامت خود را افزایش دهید.

همچنین با تمرین با انواع کش های بدنسازی،می‌توانید توان مقاومتی عضلات و رباط ها و تاندون ها را افزایش داده و از بروز آسیب دیدگی ها جلوگیری کنید.

تمرین با کش بدنسازی تنوع حرکتی بیشتری نسبت به وزنه و تمرینات با وزن بدن دارد. 

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۰ مهر ۰۳ ، ۱۷:۲۹
آرش ماپار

تکه‌‌های انبه را داخل مخلوط کن بریزید و یک عدد موز کاملا رسیده را نیز حلقه کنید و به همراه بستنی وانیلی، شیر، شکر و یخ‌های خرد شده به محتوای درون مخلوط‌کن اضافه کنید. تمامی مواد درون مخلوط کن را با هم میکس کنید تا مواد کاملا با هم مخلوط و پوره شوند و ترکیبی کاملا یکدست حاصل شود.

معجون موز و انبه یک ترکیب بسیار گرم است که برای افراد سرد مزاج و مقابله با بیماری های مربوط به سردمزاجی عالی است.

برای داشتن آرامش و اعصاب راحت می توانید روی خواص موز و انبه حساب کنید.

موز و انبه برای پیشگیری از کم خونی عالی است.

در افراد با مزاج گرم باید کم مصرف شود و همراه با مصلح آن مصرف شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ شهریور ۰۳ ، ۰۴:۵۵
آرش ماپار

1_شنا سوئدی3×15

2_پرس سینه هالتر8_10_12_15

3_پرس بالاسینه دمبل4×12

4_پرس بالاسینه هالتر3×10+پرس بالاسینه دمبل3×12

5_پرس زیرسینه هالتر3×15

6_قفسه بالاسینه دمبل3×15+پروانه دستگاه3×20

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ شهریور ۰۳ ، ۰۴:۵۰
آرش ماپار

حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،معادل حرکت زیربغل قایقی با دستگاه می‌باشد اما قطعا تفاوت هایی نیز دارد.

در حرکت زیربغل قایقی با دستگاه،شما وزنه ها را جا به جا می‌کنید اما در حرکت زیربغل قایقی با کش بدنسازی،فشار مقاومتی به عضلات شما وارد می‌شود و بیشتر بافت عضلات شما را تقویت کرده و تاثیر آنچنانی بر حجم عضلات نخواهد گذاشت،اما شکل خوبی به عضلات کمر شما می‌دهد.

برای شروع میتوانید با 3 ست 12 تایی شروع به تمرین کنید. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ شهریور ۰۳ ، ۰۱:۳۹
آرش ماپار

حرکت کول با کش بدنسازی،موثر بر عضلات کول،گردن،کتف و سرشانه و تا حدودی بر عضلات سینه اثر می‌گذارد.

مطابق تصویر دست ها را بالا بیاورید و حرکت را اجرا کنید.

تمرینات با کش بدنسازی همانطور که در پست های گذشته توضیح دادم،تمرکز بر تقویت عضلات و تاندون و رباط ها داشته،ولی به این معنا نیست که باعث افزایش حجم عضلات نشود.

به تمرینات با کش بدنسازی،تمرینات مقاومتی نیز گفته می‌شود و لذا باعث می‌شود که آسیب دیدگی مفصلی به حداقل برسد. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۴ مرداد ۰۳ ، ۰۴:۴۷
آرش ماپار

میوه رامبوتان

تصور می شود که میوه رامبوتان از مناطقی از جنوب شرقی آسیا سرچشمه گرفته است ، اما منشأ دقیق آن ناشناخته است. امروزه رامبوتان در مناطق استوایی در حال رشد است.

رامبوتان میوه ی عجیب و غریبی است که در کشورهای گرمسیری مانند تایلند ، مالزی ، اندونزی ، فیلیپین و استرالیا پرورش می یابد. آنها در یک درخت متوسط ، Nephelium iappaceum رشد می کنند .

رامبوتان برای مردم این مناطق گرمسیری عجیب غریب نیستند مانند سیب که برای ما میوه ی عادی است . نام رامبوتان به معنای موی است و به خوشه های موجود در پوست میوه اشاره دارد. سنبله ها ی آن تیز نیستند. آنها گوشتی و زنده هستند. در زیر پوست آن ، گوشت سفید خوشمزه و یک دانه خوراکی تکی وجود دارد.

این میوه را می توان بصورت تازه ، بدون پخت و پز میل کرد. بیشتر رامبوتان ها هنگام رسیدن به رنگ قرمز در میایند ، اما در مالزی نیز می توانید یک رامبوتان زرد کوچکتر نیز پیدا کرد. رامبوتان ها در خوشه هایی بر روی درختان همیشه سبز رشد می کنند و از شگفتی های عجیب و غریب به نظر میایند.

طعم و مزه ی رامبوتان کمی شبیه انگور با کمی توت فرنگی است ، کمی اسیدی و شیرین است. رایحه ای دلپذیر دارد که ممکن است در بعضی از غذاهای پخته شده مطلوب باشد.

هنگام خرید رامبوتان ، به دنبال پوست قرمز روشن باشید. علاوه بر قرمز کمی نارنجی یا زرد رنگ روی پوست خوب است ، اما پوست های سبز به معنی رامبوتان ها غیرقابل استفاده است. رامبوتان هایی که سیاه شده اند یا موهای زیادی ندارند خریداری نکنید ، زیرا این نشان می دهد آنها بیش از حد رسیده اند.

اگر میخواهید مدتی رامبوتان را بصورت تازه نگهداری کنید آن را در یک حوله کاغذی بپیچانید و درون یک کیسه پلاستیکی سوراخ شده قرار دهید و در رطوبت بالا در یخچال نگهداری کنید. تا قبل از اینکه زمان استفاده از آنها برسد ، آنها را پوست نکنید.

 

خواص رامبوتان

خواص رامبوتان : رامبوتان ها حاوی ویتامین C زیاد هستند ، به علاوه مس ، منگنز و عناصر کمیاب بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند پتاسیم ، کلسیم و آهن وجود دارد. بصورت داروی گیاهی از رامبوتان در تقویت انرژی ، تسکین کم خونی ، کاهش درد و جوانی پوست استفاده میشود. از همه بخش های گیاه رامبوتان استفاده می شود ، از ریشه گرفته تا پوست میوه ، دانه و برگ ها برای تسکین بیماری هایی مانند دیابت ، تب و ریزش مو.

پوست گرفتن رامبوتان و نحوه مصرف رامبوتان : تا قبل از اینکه بخواهید رامبوتان را بخورید ، رامبوتان را پوست نکنید. برای باز کردن یک رامبوتان ، پوست را با یک چاقوی تیز برش دهید. توجه داشته باشید که اگر رامبوتان شما بسیار رسیده است ، می تواند بین دستانتان بازشود و میوه نیز بیرون بیاید. حالا پوست آن را بگیرید و میوه رامبوتان زیبا را که مانند تخم مرغ است را ببینید. میوه تخم مرغ مانند آن را شکسته یا برش دهید تا دانه گردو مانند آن از بین برود.

از خوردن رامبوتان تازه خود به عنوان میان وعده یا دسر میوه تازه لذت ببرید. رامبوتان ها علاوه بر این ، ترکیب یک سالاد میوه تازه گرمسیری را نیز عالی می کنند .همچنین می توانید از رامبوتان کنسرو شده نیز استفاده کنید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ مرداد ۰۳ ، ۱۴:۰۰
آرش ماپار

حتما دیدید یا برای شما رخ داده که بعد از مدتی تمرین با وزنه و خصوصا استفاده از وزنه های سنگین،مفاصل شما دچار تغییراتی شده‌اند و گاهی نیز صدا می‌دهند.

یکی از ساده ترین راه‌های برطرف کردن این مشکل مصرف موز در روزهایی می‌باشد که شما تمرین دارید. 

با مصرف موز هم از مفاصل و استخوان های خود محافظت می‌کنید و هم برای تقویت عضلات و بنیه خود از تغذیه مناسبی نیز استفاده کرده‌اید. 

همچنین موز خاصیت ضد التهابی داشته و از این بابت می‌تواند با روماتیسم مفصلی مقابله کند. 

آرش ماپار 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ مرداد ۰۳ ، ۰۳:۴۷
آرش ماپار

حرکت ساق پا نشسته با وزن بدن،یه حرکت فوق‌العاده سنگین می‌باشد و نیازمند آمادگی جسمانی بالا است.

مطابق تصویر میتوانید حرکت را اجرا کنید یا می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و صرفا نیاز به یک سطح بلندتر از زمین نمی‌باشد. 

پاهای خود را توسط پنجه پا بالا و پایین کنید. 

فشار را کاملا در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد. 

با چندین جلسه تمرین کردن این حرکت،به خوبی تغییرات را در عضلات ساق پاهای خود خواهید دید.

آرش ماپار 

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ تیر ۰۳ ، ۰۳:۲۷
آرش ماپار