بدنسازی با وزن بدن

 

1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

 

2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

 

3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

 

4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

 

5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

 

6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

 

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. 

تمرینات با وزن بدن

 

نتایجی که از تمرینات با وزن بدن حاصل می شود شگفت انگیز است. 

البته در بدن های مختلف و با ژنتیک های مختلف تفاوت دارد.

اما بدنسازی با وزن بدن هم در ظاهر عضله ماندگاری بیشتری دارد و هم در حفظ قدرت ماهیچه ها.

ولی شکی در بدنسازی نوین نیست که با وزنه می‌توان سایز عضلات را تغییر داد و همچنین قدرت بیشتری می‌توان کسب نمود.

اما در این مطلب بحث ماندگاری بدن با تمرینات وزن بدن است. 

به طور مثال تمریناتی نظیر شنا سوئدی،پشت بازو دیپ آرنولدی،بارفیکس،اسکوات بدون وزنه و انواع حرکات شکم که میشود اجرا کرد و بدون وزنه اقدام به عضله سازی نمود.

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،بارفیکس نیز انواع مختلفی دارد.

اگر کسی بتواند همزمان هم با وزنه کار کند و هم تمرینات با وزن بدن را انجام دهد،و به اصطلاح ترکیبی تمرین کند،به بدن فوق العاده ای دست پیدا می‌کند.