آیا ورزش های هوازی برای عضله سازی مضر است؟
🔰آیا ورزش‌های هوازی برای عضله سازی مضر است؟
جنبه های مثبت اضافه کردن ورزش هوازی به دوره حجیم شدن از جنبه‌های منفی آن مهمتر و بیشتر است، مخصوصاً اگر این واقعیت را بدانیم که به راحتی با نکات منفی آن میتوانید مقابله کنید. برخی بدنسازان حرفه‌ای تمرینات HIIT سبک را در دوره حجیم شدن ترجیح می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات HIIT نسبت به تمرینات با شدت ثابت بهتر عضلات را حفظ می‌کنند اما نباید در دوره حجیم شدن بیش از حد از این تمرینات استفاده کرد.
اگر با تجربه برای شما به اثبات رسیده است که ورزش هوازی باعث از بین رفتن قدرت و رشد عضلات می شود، پس موضوع به ژنتیک و شرایط بدنی شما مربوط است اما یک توصیه مطمئن برای اکثر افراد تمرین هوازی سبک 2 تا 3 جلسه در هفته و کمتر از زمان 30 دقیقه است. اگر تمرینات HIIT تأثیر منفی بر قدرت شما گذاشت، میتوانید آن را با تمرین هوازی با شدت کم جایگزین کنید.
