نکات آناتومیکی در انجام حرکت ددلیفت
💢نکات آناتومیکی در انجام حرکت ددلیفت
👈فاصله دست ها: دست ها باید هم عرض شانه باز شود و به صورت عمودی آویزان باشد و از کنار ران ها عبور کند.
👈طرز ایستادن: وضعیت قرار گرفتن شما به صورتی است که پاهای شما مستقیماً در راستای ران ها قرار دارند و اینکه انگشتان پا رو به جلو است.
👈مسیر حرکتی: به خاطر باید از نزدیک بدن شما بالا و پایین برده شود.
👈وضعیت قرار گرفتن بدن: کمی خم کردن زانوها باعث می شود بتوانید این حرکت را بهتر انجام دهید. در سرتاسر انجام حرکت کمر خود را صاف نگه دارید. اجازه ندهید کمر شما قوس بر دارد یا بالا تنه زیاد به سمت عقب حرکت کند.
👈دامنه حرکتی: میله را از جلوی ران تا زیر زانو پایین ببرید و در همان مسیر میله را به بالا برگردانید در طول انجام حرکت باید آرنج های شما صاف و محکم نگه داشته شود.در حین انجام حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات برای ثابت و ساختگی داشتن ستون فقرات همکاری می کنند، در حالی که عضلات سرینی بزرگ و پشت ران باعث باز شدن مفصل لگن می شود.
