تغذیه مفید برای اعضای مهم بدن

1_قلب : 

✍🏻سیب 🍎

✍🏻کرفس🌱

 

2_کبد: 

✍🏻کاهو🌿

✍🏻آب هویج🥕🍹

 

3_کلیه : 

✍🏻 آب 🍶

✍🏻آب پرتقال 🍊🍹

 

 

چرا صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است؟

1_سوخت و ساز بهتر

2_جلوگیری از پرخوری

3_افزایش نیروی بدن در روز

4_روحتان را آزرده نمیکند

5_تاثییر منفی بر غلظت خون

6_تقویت حافظه انسان

7_افزایش قدرت بدنی

8_بهبود عملکرد مغز

 

 

فواید دمنوش سیب ترش🍏

1_موجب کاهش وزن

 

2_جلوگیری از پوکی استخوان

 

3_پیشگیری از آلزایمر

 

4_در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است.

5_کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو

نوشیدنی های مفید قبل از صبحانه🍹

✅آب=افزایش سوخت ساز بدن

 

✅آب لیمـو=چربی سوزی

 

✅آب هویـج=درمان فوری کبد چرب

 

✅آب کرفـس=درمان فوری چاقی

 

✅آب سیـب=درمان فوری جوش

 

 

 

فواید مصرف خرما در صبحانه

1_فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود. 

 

2_باعث شادابی و طراوت پوست می‌شود. 

 

3_از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند. 

 

4_برای افزایش توده عضلانی عالی است. 

 

 

منابع پروتئینی گیاهی

1_جوانه گندم

2_جو

3_کوینولا(بذر گنه گنه)

4_دانه چیا یا تخم شربتی

5_سبزیجات

6_توفو یا پنیر لوبیا سویا

7_عدس

8_نخود سبز

9_بادام درختی

10_بادام زمینی

11_موز

12_نارگیل

  

 

بهترین مواد غذایی برای افزایش حجم عضلانی

1_گردو

2_شیر پرچرب

3_نارگیل

4_موز

5_دانه های مغذی

6_بادام

7_روغن زیتون

8_سیب زمینی

9_لوبیا

10_ماهی های آزاد و تن

11_شیرموز

12_سویق جو 

13_سویق گندم

14_سویق کامل

 

تقویت پشت بازوها،برای قدرت بیشتر در اجرای پرس سینه💪🏻

حرکت پرس سینه فقط یک حرکت مربوط به عضلات سینه نمی‌باشد. برای اینکه یک پرس کار قدرتمند شوید باید پشت بازو‌های قدرتمندی نیز داشته باشید. 

هنگامی که شما پشت بازو خود را تمرین می‌دهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما متشکل از بهترین حرکات چند مفصلی نظیر پرس سینه دست جمع باشد. حتی حرکاتی نظیر دیپ نیز باعث افزایش قدرت پشت بازو شما خواهند شد و انتخاب بهتری نسبت به پشت بازو سیمکش و پشت بازو دمبل تک ‌خم می‌باشد.

 

چندین میوه برای لاغری

1_سیب

2_زغال اخته

3_طالبی و گرمک

4_گریپ فوروت 

5_لیمو ترش

6_انبه

7_پرتقال

8_هلو

9_آناناس

10_تمشک

11_توت فرنگی

12_گوجه فرنگی 

13_نارنگی

14_هندوانه

 

اسکوات با کش بدنسازی

حرکت اسکوات با کش بدنسازی،عضلات پای تراشیده به شما تحویل می‌دهد،و همچنین باعث تقویت مفصل های پایین تنه و تاندون های پا می‌شود. 

برای ورزشکاران رشته های مختلف این تمرین مناسب هست،خصوصا برای فوتبالیست ها.

فشار فوق‌العاده ای به عضلات چهار سر ران وارد می‌کند،و در هر زمان و مکان می‌توانید این تمرین را انجام دهید.

آرش ماپار