نکات مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت کنید!
جمعه, ۱ بهمن ۱۴۰۰، ۰۱:۳۲ ب.ظ
💢نکات مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت کنید:
❇️ پیش از انجام حرکات کششی، بدن را گرم کنید.
❇️ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید. قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
❇️ کشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
❇️ هرگز حرکت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
❇️ کشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نکنید.
❇️ در هنگام کشش نفس را حبس نکنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
❇️ کشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.
❇️ هر حرکت کششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
