تمرینات ایزوتونیک چیست؟
در این تمرینات، طول عضلات تغییر می‌کند و مفاصل بدن خم و راست می‌شوند. تنها چیزی که در تمرینات ثابت است، فشاری است که به عضله وارد می‌شود. به عبارتی مفاصل و عضلات بدن حرکت دارند (که می‌تواند طیف وسیعی از حرکات باشد) اما، فشاری که به عضله وارد می‌شود ثابت است. مثل حرکت اسکات با هالتر ۵ کیلوگرمی.
آرش ماپار
تمرین ایزومتریک شامل اعمال نیرو به وسیله عضلات علیه یک مقاومت ثابت (مانند دیوار) می‌باشد و در حین انجام آن طول عضله ثابت مانده اما حداکثر تانسیون در آن پدید می‌آید. تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت در زاویه خاصی از دامنه حرکت مفصلی انجام می‌شوند.
آرش ماپار
هالتر
میله هالتر به طور کلی برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود.
وقتی به طور مثال بازوان شما تقارن نداشته باشند،تمرین با میله هالتر می‌تواند تقارن را در بازوهای شما به وجود بیاورد.
همچنین بیشتر از دیگر وسایل باعث افزایش قدرت می‌شود.
دمبل
تمرین با دمبل نیز باعث حجم عضلات می‌شود اما دمبل ها بیشتر برای شکل دهی و گرد کردن عضلات استفاده می‌شود.
دمبل ها معمولا تنوع حرکتی بیشتری دارند.
سیمکش
سیمکش ها ساخته شده برای کات و تفکیک عضلات هستند.
در واقع هر وسیله ساخته شده برای یک تغییر خاص در بدن ورزشکار می‌باشد اما این به آن معنا نیست که اصلا حجمی به عضلات شما نمی‌دهند.
کمترین صدمه و آسیب مربوط به سیمکش ها می‌باشد،چرا که مستقیم روی عضلات اثر می‌گذارند.
دستگاه ها
دستگاه های بدنسازی با سه مورد بالا کاملا متفاوت هستند.
دستگاه ها نیز تقریبا احتمال آسیب را به صفر می‌رساند.
مثلا حرکت پرس سینه هالتر اگر برای ورزشکاران آسیب به همراه داشته باشند،
ورزشکاران می‌توانند از دستگاه اسمیت استفاده کنند.
یا به جای حرکت اسکوات هالتر از دستگاه هاگ پا استفاده کنند.
آرش ماپار
30گرم پروتئین✔️
🔅میگو ۱۵۰ گرم
🔅تخم مرغ ۵ عدد
🔅استیک ۱۴۰ گرم
🔅سینه مرغ ۱۳۰ گرم
🔅عدس ۳۳۳ گرم
🔅نخود پخته ۳۲۰ گرم
🔅باقالی ۲۷۰ گرم
🔅پنیر چدار ۱۲۰ گرم
🔅کره بادام زمینی ۱۲۰ گرم
🔅تن ماهی ۱۱۵ گرم
🔅شیر ۸۰۰ ml
🔅ماست یونانی ۳۳۰ گرم
🍍چربی سوزی
🍍دفع نمک اضافی بدن
🍍کاهش فشار خون
🍍کاهش بیماری های کبدی
🍍کاهش چروک پوست
🍍جلوگیری از لک ناشی از آفتاب
🍍تقویت استخوان و مفصل
1️⃣ عرق کاسنی
✅خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد
2️⃣ عرق نعناء
✅گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه
3️⃣ عرق شاتره
✅خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد
4️⃣ عرق بومادران
✅گرم ، تقویت اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمه
5️⃣ عرق گاوزبان
✅گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آور
1_عصرها تمرین کنید
2_سنگین وزنه زدن
3_هوازی هوشمندانه
4_کمتر درباشگاه بمانید
5_خواب کافی
6_چربی های مفید
7_پروتئین بخورید
8_سبزیجات بخورید
9_مصرف گوشت قرمز
10_مصرف موز
1_چغندر
2_پرتقال
3_اسفناج
4_آب جعفری
5_گریپ فروت
6_شکلات تلخ
7_سیر،پیاز،کلم
8_عسل و دارچین
9_آب لیمو ترش تازه
10_آب زرشک کوهی
11_آب انار
12_لیمو ترش
1_نخود
2_کلم پیچ
3_چغندر
4_قارچ
5_سیب
6_موز
7_توت ها
8_سبوس غلات
9_نان های سبوس دار
10_بادام
11_بادام زمینی
12_گردو
1_شنا کردن
2_ال اپتیکال
3_قایقرانی ثابت
4_پرس ساق پا
5_پیاده روی بسیار سریع
6_حرکت قیچی روی زمین
7_دوچرخه سواری
8_بدنسازی با کش
