1_کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.
2_خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.
3_کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.
4_کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.
5_کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
1_با تندی غذا نخورید
2_کم تحرک نباشید
3_در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4_مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5_مصرف نوشابه و فست فود ممنوع
6_مصرف نان و برنج را نصف کنید
7_از روغن کنجد برای غذا استفاده کنید
8_مصرف شکر و قند و شیرینی های مصنوعی را به حداقل برسانید
9_حتما صبحانه را هر روز صرف کنید
10_شام را سبک صرف کنید
همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند.
1_شلی و افتادگی پوست
2_اختلالات عصبی،بروز افسردگی
3_پوکی استخوان
4_اختلال در هورمون ها
5_اختلالات تیروییدی
6_ریزش مو
7_پیری زود رس
1_سرشار از ویتامین‌های B و B6، B1 , C و A و منیزیم و پتاسیم
2_منبع قوی از آنتی اکسیدان
3_فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک میکند
4_قدرت بالای چربی سوزی
👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب
بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت
👈اگر کسی که چاق است؛
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد.
👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد.
👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود.
1_آب سیب زمینی یکی بهترین روش های سم زدایی و پاکسازی کبد و کیسه صفرا است.
2_ژاپنی ها از آب سیب زمینی خام برای درمان هپاتیت استفاده می کنند.
3_برای درمان کبد چرب هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب سیب زمینی خام بنوشید.
🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری
✅ هوازی:
1️⃣عملکرد قلب و عروق
2️⃣افزایش استقامت
3️⃣افزایش حجم ریه
✅ وزنه:
1️⃣ عضله سازی
2️⃣ چربی سوزی بیشتر
3️⃣ افزایش قدرت بدنی
حذف وعده‌های غذایی کمکی به دریافت کالری کمتر نمی‌کند. وقتی شما وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید، احتمال اینکه گرسنه‌تر شوید و پرخوری کنید، بسیار زیاد است. بهتر است وعده‌های غذایی در طول روز پخش و حجم وعده‌ها کم شود.
🔷 اگر شما دیابت دارید، خیلی مهم است که در طول روز نظم غذایی (داشتن وعده‌های اصلی و میان‌وعده) داشته باشید.
🔷 حذف وعده‌های غذایی و سپس پرخوری کردن کنترل قند خون را در فرد دیابتی به هم می‌ریزد.
