عملکرد ویتامین های مختلف در بدن
عملکرد ویتامینهای مختلف در بدن:
👈 ویتامین A:
برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بینایی، سلامت پوست، رشد دندانها و کیفیت استخوانها ضروری است.
🥕 منابع: میوه.ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزیهای دارای برگ پهن و سبز تیره.
👈 ویتامین B1:
بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
🥩 منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
👈 ویتامین B۲:
بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت و ساز بدن اثرگذار است.
🌾 منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.
👈 ویتامین B۳ :
مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
🌰 منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.
👈 ویتامین B۵:
کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
🥦 منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.
👈 ویتامین B۶:
به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائیهای دستگاه عصبی کمک می کند.
🐟 منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
👈 ویتامین B۱۲:
در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
🥛منابع: شیر، تخم مرغ و...
👈 ویتامین C:
سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
🍊 منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.
👈 ویتامین D:
کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
🌞 منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.
👈 ویتامین E:
کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
🥜 منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها