هاگ پا دستگاه

هاگ پا دستگاه یکی از سازنده ترین حرکت چند مفصلی پا است. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار میگیرد. فرم مطمئن و دارای دامنه مشخص اسکوات که بسیار مناسب افراد مبتدی می‌باشد.

 

این حرکت با توجه به محل قرارگیری پاشنه پا می تواند فشار های متفاوتی به قسمت های مختلف پایین تنه داشته باشد. عضله هدف این حرکت چهار سر ران می باشد و عضلات کمک کننده ، همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه) هستند.

نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه✔️

شانه ها را زیر اهرم شانه دستگاه هاک قرار داده و در جای خود قرار بگیرید.

باسن و کمر را به دستگاه بچسبانید و پاها را روی جا پایی به اندازه عرض شانه باز کنید.

مانند حرکت اسکات شروع به نشستن کنید.

در پایین ترین حالت زاویه زانو ۹۰ درجه شود.

با حفظ فرم بدنی به نقطه شروع برگردید.

حرکت را به تعداد مشخص دربرنامه تان تکرار کنید.

در انتهای فاز مثبت ، عمل بازدم و در فاز منفی ، عمل دم را انجام دهید.