پرس پا دستگاه
پرس پا دستگاه ، از حرکات چند مفصلی قدرتی و اصلی و بسیار سازنده برای رشد و توسعه عضلات چهار سر ران میباشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.
در نظر داشته باشید که قرار دادن پا در بالا ، وسط و یا پایین صفحه و همین طور بصورت پا باز ، پا معمولی و پا جمع در فشار وارد بر قسمت مورد نظر عضله تفاوت ایجاد می‌کند. عضله چهار سر در این حرکت ، هدف میباشد و عضلات کمکی عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، شکمی و ساق پا.
(نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه)
ابتدا روی دستگاه پرس پا بنشینید. به گونه‌ای که باسن به صورت کامل بر روی قسمت نشیمن قرار بگیرد و محکم شود.
دست‌ها را به دو اهرم در کنار بدن که برای آزاد سازی دستگاه طراحی شده‌اند، بگیرید.
اهرم‌ها را باز کنید و در حالتی که پا به اندازه عرض شانه باز است حرکت را شروع کنید.
با تمرکز کامل پاها را به اندازه‌ای پایین بیاورید که زاویه زانو کمتر از ۹۰ درجه نشود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از رسیدن زاویه زانو به ۹۰ درجه (یا کمی بیشتر) با تمرکز به جاپایی فشار وارد کنید تا بالا برود. دقت داشته باشید که تا جایی فشار وارد کنید که زانو قفل نشود. این بخش فاز مثبت حرکت است و عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
دستگاه های انجام حرکت پرس پا در شکل های خوابیده و نشسته طراحی شده اند.
