پرس بالاسینه دمبل موازی

پرس بالا سینه دمبل موازی

پرس بالا سینه دمبل موازی حرکتی است چند مفصلی که در گروه تمرینات سینه با دمبل طبقه‌بندی می‌شود.

این حرکت برای تقویت عضلات سینه مخصوصا قسمت فوقانی سینه (بالا سینه) بسیار موثر می‌باشد و عضلات دیگری را نیز مورد تنش قرار می‌دهد که عبارتند از: دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، ساعد، سه سربازویی (پشت بازو) و core(میان تنه).

(نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی) 

یک نیمکت شیب­دار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، دمبل مناسب را بردارید و به پشت روی نیمکت بنشینید.

همزمان با دراز کشیدن، با کمک زانوها دمبل‌ها را به صورت موازی (رو به یکدیگر) کنار گوش نگه دارید. سرسینه را به جلو هدایت کنید و شانه‌ها را به عقب هدایت کنید.

در نقطه شروع حرکت، آرنج‌ها را همزمان با انقباض عضله سینه در راستای سرشانه به بالا برده و صاف کنید تا جاییکه مفصل قفل نشود. این بخش فاز مثبت بوده و در این فاز عمل باردم را انجاک دهید.

سپس با ریتم کنترل شده و نمرکز بر اجرای صحیح حرکت دمبل‌ها را با خم کردن آرنج پایین نیاورید. تا جاییکه زاویه آرنج ۹۰ درجه یا پایین­تر باشد. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه اجرا کنید.

انجام این حرکت برای افراد مبتدی لزومی ندارد.