پرس سینه دمبل تناوبی شروع از بالا

پرس سینه دمبل تناوبی شروع از بالا

پرس سینه دمبل تناوبی شروع از بالا حرکتی چند مفصلی است که برای ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای قابل اجرا است. این تمرین در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت برای تقویت عضلات سینه‌ای بزرگ (سینه) بسیار مفید و کارآمد می‌باشد. عضلات کمک کننده در این حرکت، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) – سه سر بازو (پشت بازو) – ساعد – عضلات میان تنه (core) می‌باشند.

(نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل تناوبی شروع از بالا) 

دمبل‌های مناسب را بردارید و بر روی لبه نیمکت بنشینید، دمبل‌ها را روی زانو بگذارید.

همزمان با درازکشیدن با کمک زانو دمبل‌ها را بالای سینه بیاورید به طوری که آرنج‌ها و مچتان صاف باشند.

در نقطه شروع حرکت، آرنج دست راست را خم کنید و تا جایی که زاویه آرنج به ۹۰ درجه در راستای عمود قرار گیرد پایین آورید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

پس از مکث کوتاه، با انقباض عضله سینه و ریتم متعادل به نقطه شروع حرکت بازگردید. این فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را با دست چپ همانند دست راست اجرا کنید تا یک تکرار شما کامل شود.

حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.

هنگام اجرای حرکت مچ‌ها در امتداد هم نبوده و کمی زاویه داشته باشند.