زیر شکم کشویی روی زمین
زیر شکم کشویی روی زمین
حرکت زیر شکم کشویی روی زمین از حرکات بسیار موثر و می‌توان گفت مشکل برای تقویت عضلات راست شکمی می‌باشد که بیشتر توسط ورزشکاران حرفه‌ای و بکار گرفته می‌شود.
عضله هدف این حرکت، عضلات راست شکمی مخصوصا قمست پایینی شکم(زیر شکم) می‌باشد. از عضلات کمک کننده نیز می‌توان پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها(فیله کمر) و عضلات ران پا نام برد. احرکت زیر شکم کشویی روی زمین در بین تمام تمرینات شکم ، تمرینی پرفشار و محبوب ورزشکاران می‌باشد. این تمرین برای حرکات زیر شکم باموا و آقایان بسیار مناسب بوده و برای تمرین شکم و پهلو در خانه می‌توان از این تمرین بهره برد.
(نحوه اجرای حرکت زیر شکم کشویی روی زمین)
برای شروع روی روی مت تمرین بنشینید و پاها دراز کرده و روبروی بدن نگه دارید به گونه‌ای که کف دست‌ها در طرفین باسن شما روی زمین باشد.
زانو ها را به هم بچسبانید و به صورت هم زمان پاها و بالا تنه را به سمت هم جمع کنید. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
در حالی که سر و سینه را بالا نگه داشته‌اید با کنترل کامل و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید از انجام این حرکت خودداری کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
این حرکت را بصورت انفجاری انجام ندهید.
