کرانچ روی توپ سوئیسی

 

کرانچ روی توپ سوئیسی

کرانچ روی توپ سوئیسی یکی از حرکات متنوع و پرفشار برای تقویت عضلات شکم می‌باشد و در بین انواع تمرینات کرانچ ، جزو تمرینات پرکاربرد است.

از آنجایی که تمرین کرانچ با توپ سوئیسی کل عضلات مرکزی را مورد هدف قرار می‌دهد ، باید در هر برنامه بدنسازی گنجانده شود. در وهله اول این تمرین عضلات راست شکمی – یا سیکس پک – و عضلات متقاطع شکمی را به کار می‌گیرد. برای تمرین شکم در باشگاه در هفته می‌توان این تمرین را بکار گرفت تا نتایج خوبی خاصل شود. البته باید حجم تمرین قابل ریکاوری را نیز در نظر گرفت.

(نحوه اجرای حرکت کرانچ روی توپ سوئیسی) 

این تمرین یکی از بهترین حرکات ورزشی برای عضلات شکم محسوب می‌شود. حمایت از کمر، آن را برای کسانی که دچار مشکلات و یا آسیب کمر هستند ایده‌آل می‌کند. ابتدا روی توپ ورزش بنشینید و پاهای خود را اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کرده و روی زمین قرار دهید.

با پاها جلو بروید و اجازه دهید توپ ورزشی به پایین کمرتان برگردد.

با سر انگشتان کنار سر خود را لمس کنید. این موقعیت شروع است.

نیم تنه خود را به گونه ای بلند کنید تا آرنج ها به سمت زانوها قرار گیرند. عضلات شکم را محکم فشار داده و مکث کنید. تا جیی بالا بیایید که کمر از روی توپ س.ئیسی بلند نشود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

سپس کمرتان را پایین آورده و به نقطه شروع باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حرکت را تعداد مشخص شده در برنامه تمرینیتان اجرا کنید.

به حرکت توپ دقت داشته باشید. در حین اجرای حرکت توپ تکان نداشته باشد و یا خللی در اجرای صحیح حرکت ایجاد نکند.