کرانچ قورباغه
کرانچ قورباغه
کرانچ قورباغه حرکتی تک مفصلی است و از انواع تمرینات کرانچ می باشد. یکی از حرکات کارساز برای تمرین عضلات شکم است و معمولا با وزن بدن انجام می شود.
در افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. عضله دنده ای (پهلو) در این حرکت ، به صورت ثانویه درگیر است.
(نحوه اجرای حرکت کرانچ قورباغه)
ابتدا یک تشکچه ورزشی (مت گویا) روی زمین بگذارید و به پشت روی زمین دراز بکشید. همزمان دستان تان را پشت سر قرار دهید.
کف پاهایتان را به هم بچسبانید و زانو ها را تا جایی که امکان دارد به سمت زمین نزدیک کنید.
در نقطه شروع حرکت در حالی که عضله شکم خود را منقبض کرده اید شانه های خود را در راستای عمود بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
با ریتم کنترل شده و انقباض عضله شکم به سمت نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
تمرین را با تمرکز و به آرامی انجام دهید.
