بهترین مواد غذایی برای افزایش حجم عضلانی

1_گردو

2_شیر پرچرب

3_نارگیل

4_موز

5_دانه های مغذی

6_بادام

7_روغن زیتون

8_سیب زمینی

9_لوبیا

10_ماهی های آزاد و تن

11_شیرموز

12_سویق جو 

13_سویق گندم

14_سویق کامل