❇️ هفت توصیه برای قوی‌تر کردن عضلات زیرسینه
🔻 ابتدا زیرسینه را تمرین دهید.
🔻 یک تمرین برای عضلات زیرسینه در ادامه‌ی برنامه‌تان قرار دهید.
🔻 عضلات زیرسینه را با تمرینات تک مفصلی هم تمرین دهید.
🔻 از تمرینات جدید برای زیرسینه استفاده کنید.
🔻 سینه را بعد از روز استراحت تمرین دهید.
🔻 تمرینات را با بهره گیری از تکنیک‌های پیشرفته شدیدتر کنید.
🔻 تمرین سینه‌تان را با پارالل تمام کنید.
چرا عضلات سینه‌ام رشد نمی‌کنند؟
در این جا پنج دلیل آورده شده است که چرا عضلات سینه‌ی شما رشد نمی‌کند.
✅ عضلات سینه خود را قبل تمرین خوب گرم نمی‌کنید.
✅ حرکات را به اندازه‌ی کافی آهسته اجرا نمی‌کنید.
✅ به اندازه‌ی کافی سنگین تمرین نمی‌کنید.
✅ شما همانند یک بدنساز واقعی فکر نمی‌کنید.
✅ به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید.
حرکت پرس شانه به شانه لندماین
این حرکت چند مفصلی بدنسازی محسوب می شود که بر قسمت جلویی و میانی عضلات دلتایی تاثیر گذار است، و فشار را به صورت تناوبی بر دو شانه وارد میکند.
اگر از آسیب دیدگی های مربوط به کتف و شانه رنج می بردید و نمی توانید پرس های معمولی با دمبل را انجام دهید، پرس های زاویه دار بدنسازی گزینه های خوبی برای جایگزین کردن هستند، چراکه در این نوع تمرینات وزنه را تا حد زیادی بالای سر نمی برید، و همچنین وزنه را خیلی به مفاصل نزدیک نمی کنید. پرس شانه به شانه لندماین از پرس های مفید بدنسازی است که سازگاری بهتری با شانه ها، مفاصل و عضلات اطراف آن دارد.
در تمرین تک دست لندماین، در بازه انجام حرکت تنها با استفاده از یک دست پرس صورت می گرفت، اما در اینجا شما از هر دو دست خود کمک گرفته، پرس را در میانه بدن انجام می دهید و سپس پرس را به سمت مخالف بدن منتقل می کنید. در اینجا یک حرکت مثلث شکل را شبیه سازی می کنید. در این حرکت بدنسازی شما پرس را به صورت عمودی انجام نمی دهید، بلکه وزنه به صورت مورب عقب و جلو می شود.
