برخی از خواص انبه

 

حاوی ویتامین C، A و E است که به سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

دارای فیبر بالاست که به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و سطح قند خون را کنترل می‌کند.

حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیری سلول‌ها موثر هستند.

دارای مقادیر قابل توجهی پتاسیم است که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

می‌تواند به کاهش التهابات بدن کمک کند و درمان برخی بیماری‌های التهابی مانند آرتریت را تسهیل کند.

 

برخی از خواص توت سیاه

 

لاغری و کاهش وزن توت سیاه از میوه هایی محسوب می شود که معمولا در رژیم های لاغری گنجانده می شود، این میوه دارای کالری بسیار کمی می باشد و به همین دلیل برای کاهش وزن مناسب است.

تقویت سیستم ایمنی بدن 

کاهش کلسترول خون 

سلامت دستگاه گوارش 

بهبود کبد چرب 

مفید برای دیابتی ها 

بهبود گردش خون 

درمان یبوست

برخی از خواص خربزه

 

خواص خربزه برای حفظ سلامت قلب

مصرف خربزه به دلیل داشتن پتاسیم و فیبر، می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. پتاسیم به عنوان یک ماده معدنی مهم، باعث کاهش فشار خون و تقویت عضلات قلب می‌شود.

 

 

 

تقویت سیستم ایمنی

خربزه دارای مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بدن را در برابر بیماری‌ها و التهاب‌ها مقاومت بخشد.

 

 

 

خواص خربزه برای کاهش خطر سرطان

خربزه دارای مقادیر قابل توجهی آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر بروز برخی از بیماری‌هایی مانند سرطان کمک کند.

برخی از خواص خرما

 

خواص خرما

۱. سطح کلسترول خون را تنظیم می‌کند 

۲. سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد 

۳. به بهبود سلامت مغز کمک می‌کند 

۴. از التهاب جلوگیری می‌کند 

۵. برای زنان باردار مفید است 

۶. به درمان یبوست کمک می‌کند 

۷. سلامت پوست را بهبود می‌بخشد 

۸. ممکن است به افزایش وزن اصولی کمک کند

​​​​​​

برخی از خواص هنداونه🍉

 

1_سرشار از ویتامین‌های B و B6، B1 , C و A و منیزیم و پتاسیم

 

2_منبع قوی از آنتی ‌اکسیدان

 

3_فاقد چربی است اما به تولید انرژی کمک میکند

 

4_قدرت بالای چربی سوزی

 

خواص موز🍌

 

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ :

– ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ

– ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ

– ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ

– ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ ﮔﺮﻡ

 

 

مصرف موز قبل از تمرین 🍌

 

 

🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است. 

 

🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد. 

 

🔶 عضله ساز است. 

 

🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید. 

خواص سیب🍎🍏

 

1_ سلامت دندان

2_پیشگیری از کبد چرب

3_تقویت پوست و ناخن

4_تقویت مغز

5_کاهش عفونت در بدن

6_سلامت قلب و عروق

7_کاهش استرس

میوه های خونساز

 

 

1️⃣آلو

2️⃣سیب

3️⃣زردآلو

4️⃣گریپ فروت

5️⃣موز

6️⃣پرتغال

7️⃣انبه

8️⃣کیوی

9️⃣انار

 

هنداونه

 

 

🍉هندوانه یک گزینه عالی برای قبل از تمرینات

 

هندوانه سرشار از سیترولین است که به جریان خون و تحویل مواد مغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک می‌کند، زیرا سیترولین به آرژنین و NO تبدیل می‌شود

 

🔰چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟

 

هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

 

همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

 

زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند.