مصرف موز قبل از تمرین 🍌

 

 

🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است. 

 

🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد. 

 

🔶 عضله ساز است. 

 

🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید. 

نوشیدن آب حین تمرین

 

♻️ حین تمرین ورزشی حدقل هر 10-15دقیقه یک بار نصف لیوان آب بنوشید. 

 

🔷 دفع سموم ومواد زائد

🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها

🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن

🔷 سلامت کلیه ها ومثانه

🔷 افزایش انرژی

 

 

چند وعده صبحانه کامل برای ورزشکاران

🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی

🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان 

🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد

🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار

🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو

⁣

علت لرزش بدن هنگام تمرین

1_سوء تغذیه

2_ضعف در عضلات دیگر

3_وزنه های بیش ازحد سنگین

4_کاهش آب بدن

5_کاهش قند خون

6_اعضای آسیب دیده

7_بیماری های عفونی

9_سیستم اعصاب سمپاتیک

 

بهترین منابع گلوتامین برای بدنسازان🏋🏻‍♂️

 

🔹جگر گوسفندی

🔸کلم

🔹سینه مرغ و تخم مرغ

🔸چغندر

🔹عدس و حبوبات

🔸لبنیات

🔹آجیل

 

 

ناشتا آب سرد نخورید!

تاثیرات مضر بر اعضای بدن : 

 

1_اگر سردی به قلب برسه احتمال سکته. 

 

2_اگر به کبد برسه موجب چرب شدنه. 

 

3_اگر سردی به مغز برسه موجب سستی اعصاب میشود. 

نوشیدن روزانه 10 لیوان آب

 

 

🔸چربی سوزی

🔹شادابی پوست

🔸سم زدایی بدن

🔹افزایش متابولیسم

🔸تقویت استخوان ها

🔹تقویت سیستم ایمنی

🔸افزایش خلاقیت ذهنی

 

خواص کلم بروکلی

 

چربى سوز و ضد سرطان

 

⬅️کلم بروکلی چربی سوز قوی است. 

 

⬅️بروکلی دارای ماده ای به نام سولفورافان است که با استفاده از آن تعداد اندازه و تکثیر تومورهای سرطانی را به نحو چشمگیری کاهش می دهد. 

برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش

آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته ۲ لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است. 

آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد.

 

بدنسازی بانوان

بر خلاف تصوربلند کردن وزنه‌های سنگین(در حد توان افراد)، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

بدنسازی نه تنها بدن زنان را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند.

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستسترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن شان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده ناچیز است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد.