اطلاعاتی جالب درباره حرکت شنا سوئدی

شنا سوئدی یک‌ حرکت فوق العاده با وزن بدن است که برای ساختن عضلات بالاتنه به تنهایی می‌تواند کافی باشد. 

شنا سوئدی بر روی‌ تمامی عضلات بالاتنه از جمله کتف و سرشانه،سینه،زیر سینه،بالاسینه،کمر و زیربغل،پشت بازو و جلوبازو و حتی شکم و فیله کمر اثرگذار بوده و در‌ صورتی که ورزشکار،تمرینات با وزنه را ترک‌ کند،می‌تواند تا حدود زیادی عضلات ساخته شده خود را با شنا سوئدی حفظ کند و به جرعت می‌توان گفت که افت ورزشکار به یک دهم می‌رسد.

بدنسازی با وزن بدن

 

1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

 

2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

 

3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

 

4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

 

5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

 

6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

 

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. 

تمرینات با وزن بدن

 

نتایجی که از تمرینات با وزن بدن حاصل می شود شگفت انگیز است. 

البته در بدن های مختلف و با ژنتیک های مختلف تفاوت دارد.

اما بدنسازی با وزن بدن هم در ظاهر عضله ماندگاری بیشتری دارد و هم در حفظ قدرت ماهیچه ها.

ولی شکی در بدنسازی نوین نیست که با وزنه می‌توان سایز عضلات را تغییر داد و همچنین قدرت بیشتری می‌توان کسب نمود.

اما در این مطلب بحث ماندگاری بدن با تمرینات وزن بدن است. 

به طور مثال تمریناتی نظیر شنا سوئدی،پشت بازو دیپ آرنولدی،بارفیکس،اسکوات بدون وزنه و انواع حرکات شکم که میشود اجرا کرد و بدون وزنه اقدام به عضله سازی نمود.

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،بارفیکس نیز انواع مختلفی دارد.

اگر کسی بتواند همزمان هم با وزنه کار کند و هم تمرینات با وزن بدن را انجام دهد،و به اصطلاح ترکیبی تمرین کند،به بدن فوق العاده ای دست پیدا می‌کند.