بدنسازی با وزن بدن

 

1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

 

2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

 

3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

 

4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

 

5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

 

6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

 

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. 

پارالل

 

🔰چند نکته مهم در مورد حرکت پارالل

 

اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.

 

اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.

 

اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.

 

برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.