تمرینات هوازی
پیاده روی،دوچرخه سواری،حرکت های آیروبیک
و استفاده از دستگاه الیپتیکال.
هر روز30 دقیقه را به انجام این ورزش ها بگذرانید تا چربی بسوزانید.
ولی هرگز از وزنه زدن غافل نشوید،چرا که کار با وزنه در کنار تمرینات هوازی،از شل شدن پوست در دوران چربی سوزی جلوگیری می‌کند.
آرش ماپار
بر خلاف تصوربلند کردن وزنه‌های سنگین(در حد توان افراد)، به خانمها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.
بدنسازی نه تنها بدن زنان را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند.
عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستسترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن شان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده ناچیز است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد.
1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود.
2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود.
3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود.
4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود.
بانوان ورزشکار،ورزش کردن با صورت پر از آرایش ممنوع!
پیش از شروع به ورزش حتماً صورت خود را به خوبی بشویید و آن را از هر گونه آلودگی و مواد آرایشی پاک کنید.
اگر این کار را انجام ندهید، همه این آلودگی‌ها با عرق صورت‌تان ترکیب می‌شوند و منافذ پوست آن را مسدود میکنند. در این صورت، وقتی بعد از ورزش صورت خود را بشویید، با این کار فقط آلودگی، چربی، و عرق بیشتری را به پوست‌تان می‌مالید، مسأله‌ای که ممکن است منجر به مشکلات پوستی شود.
روش درست:
قبل از اینکه ورزش را شروع کنید، صورت خود را بخوبی بشویید و مطمئن شوید همه آلودگی‌های آن را پاک کرده‌اید.
در هنگام ورزش کردن، با دستمال عرق صورت خود را پاک نکنید چون با این کار باعث می‌شوید آلودگی‌ها به درون منافذ پوست برگردند. به جای آن، یک حوله‌ی نخی را آهسته به صورت خود بمالید.
بعد از اتمام ورزش، صورت خود را به آرامی بشویید.
✨ شما به هیچ عنوان با وزنه زدن مردانه نخواهید شد.
🏃♀️ خانم های عزیز
💠 از وزنه ها برای بالا بردن تراکم استخوان و سفت شدن بدنتون استفاده کنید.
💠 کار با وزنه برای هر انسانی لازم و برای خانمها واجب است
❌ تمرینات با وزنه شما را درشت نمیکند, ساخت عضلات حجیم نیاز به دارو مکمل و وزنه های سنگین دارد.
✅ تمرینات ملایم با وزنه باعث فرم گرفتن اندام شما و کمک به سوزاندن چربی های زائد شما خواهد شد.
اگر تنها بخواهیم یک مورد را که بیشتر از همه به فیزیک بدنی بانوان آسیب وارد می‌کند را نام ببریم این است که گفته میشود تمرینات با وزنه باعث افزایش حجم مردانه در شما میشود. در نگاه اول این موضوع پذیرفتنی به نظر می‌رسد.
بسیاری از بانوان گمان میکنند که کار با وزنه‌های سنگین برای آقایانی می‌باشد که به دنبال بازوان حجیم هستند درست است؟ پس چرا یک خانومی که به دنبال بدنی کم چرب و خوش فرم می‌باشد باید به همان روش تمرین کند؟ اولین چیزی که باید بدانید این است که برای زنان ساختن بدنی حجیم و بزرگ بسیار سخت و دشوار می‌باشد.این موضوع اتفاقی یا یک شبه رخ نمیدهد. بلکه حاصل سال‌ها تمرین پر فشار و تغذیه مناسب می‌باشد.
حتی اگر خواهان ماهیچه‌های حجیم و بزرگ نیز باشید باید گفت که برای رسیدن به این خواسته یک زمان بسیار سخت و طاقت فرسا را پیش روی خود خواهید داشت. زیرا که مردان حدود ۱۰ الی ۱۵ برابر بانوان در بدن خود تستوسترون دارند و کافی است بدانید که حتی بسیاری از مردان نیز برای ساختن عضلاتی حجیم مشکل دارند و نمیتونند این کار را انجام دهند.این یعنی رسیدن به چنین حجمی برای بانوان تقریبا امری محال می‌باشد.
🔰چرا خانم ها باید وزنه بزنند؟
کار با وزنه بدن شما را عضلانی و مردانه نمیکند چون هورمون‌های مورد نیاز برای حجیم شدن عضلات در بانوان بسیار کمتر از آقایان است.
کار با وزنه چربی را می‌سوزاند و عضله سازی می‌کند.
عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری برای نگهداری نیاز دارد، یعنی با افزایش عضله کالری بیشتری می‌سوزانید، حتی در زمان استراحت.
احساس قدرت و افزایش اعتماد به نفس.
افزایش تراکم استخوانی.
جلوگیری از افتادگی عضلات و شل شدن بدن
