حرکت سرشانه دمبل کوبایی

 

1_فشار روی کل عضله سرشانه

 

2_درگیر کردن عضله پشت بازو و جلو بازو

 

3_ایجاد تعادل بین دلتوئید خلفی/میانی/ قدامی

 

4_فشار نسبی روی ساعدها

 

نکاتی درباره تمرینات سرشانه

 

📣 نکاتی درباره تمرینات سرشانه

 

💢 عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار است زیرا علاوه بر مهم بودن این عضلات در مسابقه از نظر مردم نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند.

 

❇️ ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر منفی دارد و این را باید گفت به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا کنند.

 

❇️ حرکت نشر از جانب حرکت بسیار مفیدی برای بخش میانی عضلات سرشانه است این قسمت بیشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد میشود. 

 

🔻 نکته مهمی که یاداور میشوم اهمیت و توجه بیشتر به بخش پشتی سرشانه است و اکثر افراد نیز از این ناحیه ضعف دارند چرا که بخش جلوی و میانی سرشانه در بیشتر حرکات تحت فشار قرار میگیرد.

 

❇️ نکته دیگر بر نامه تمرینی باید به گونه ای باشد که به تمام بخشهای سرشانه فشار وارد آید مثلاً حرکت سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت نباید در یک جلسه تمرینی باشد. برای قسمت پشتی سرشانه حرکت نشر از جانب به حالت خمیده حرکت بسیار مفیدی است.