4 حرکت برای پهن کردن سرشانه

 

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

 

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

 

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

 

4️⃣ پرس دمبل سنگین

 

فواید تنفس صحیح در حین تمرین

1_هوشیاری ذهنی

2_بهبود روند عضله سازی

3_چربی سوزی

4_سم زدایی بدن

5_بهبود تمرکز

6_گردش خون بهتر

7_ترمیم کننده سلول ها

8_کاهش استرس

 

 

بهترین دمنوش ها برای خواب راحت

1_دمنوش رازیانه

 

2_دمنوش سنبل الطیب

 

3_دمنوش به لیمو

 

4_دمنوش بابونه

 

5_دمنوش اسطوخودوس

 

6_دمنوش گل گاو زبان

 

👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد. 

میوه های خونساز

 

 

1️⃣آلو

2️⃣سیب

3️⃣زردآلو

4️⃣گریپ فروت

5️⃣موز

6️⃣پرتغال

7️⃣انبه

8️⃣کیوی

9️⃣انار

 

حرکت سرشانه دمبل کوبایی

 

1_فشار روی کل عضله سرشانه

 

2_درگیر کردن عضله پشت بازو و جلو بازو

 

3_ایجاد تعادل بین دلتوئید خلفی/میانی/ قدامی

 

4_فشار نسبی روی ساعدها

 

فواید ماهی قزل آلا

 

1_منبع اسیدهای چرب امگا 3،6،9 

 

2_منبع با کیفیت پروتئین

 

3_مبارزه با کلسترول بالا

 

4_کاهش التهاب عضلات

 

5_بازیابی و رشد سریع عضلات 

 

6_افزایش ایمنی بدن

 

 

برخی از فواید قارچ

 

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

 

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند. 

 

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند. 

 

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود. 

برخی از فواید اسکوات

 

✅افزایش عضله سازی پایین تنه

 

✅افزایش ترشح هورمون تستوسترون

 

✅افزایش انعطاف پذیری بدن

 

✅باعث افزایش قدرت پرش میشه

 

✅باعث فرم دهی ران و سرینی میشه

 

✅قدرت میان تنه رو بشدت بالا می‌بره

 

✅جلوگیری از آسیب دیدن پایین تنه

 

✅افزایش بهره وری تمرین

 

خوراکی های سبز رنگ

❇️کیوی:ضد سرماخوردگی

 

❇️فلفل دلمه:تقویت حافظه

 

❇️کاهو:خواب آور

 

❇️کرفس:تقویت اعصاب

 

❇️زیتون:دوستدار قلب

 

❇️کلم بروکلی:دشمن پوکی استخوان

 

❇️خیار:زیبایی پوست

 

 

فواید جلوبازو عنکبوتی

این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه 

 

🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین 

در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه. 

این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید.