بهترین منابع پروتئینی

30گرم پروتئین✔️

 

🔅میگو ۱۵۰ گرم

 

🔅تخم مرغ ۵ عدد

 

🔅استیک ۱۴۰ گرم

 

🔅سینه مرغ ۱۳۰ گرم

 

🔅عدس ۳۳۳ گرم

 

🔅نخود پخته ۳۲۰ گرم

 

🔅باقالی ۲۷۰ گرم

 

🔅پنیر چدار ۱۲۰ گرم

 

🔅کره بادام زمینی ۱۲۰ گرم

 

🔅تن ماهی ۱۱۵ گرم

 

🔅شیر ۸۰۰ ml

 

🔅ماست یونانی ۳۳۰ گرم

 

 

فواید مصرف آب آناناس🍍

🍍چربی سوزی

🍍دفع نمک اضافی بدن

🍍کاهش فشار خون 

🍍کاهش بیماری های کبدی

🍍کاهش چروک پوست 

🍍جلوگیری از لک ناشی از آفتاب

🍍تقویت استخوان و مفصل

 

 

خواص عرقیات گیاهی

1️⃣ عرق کاسنی 

✅خنک ، تب‌بر ، ضدفشار خون ، تقویت کبد

 

2️⃣ عرق نعناء 

✅گرم ، تقویت معده ، رفع رطوبت ، رفع سوء هاضمه

 

3️⃣ عرق شاتره 

✅خنک ، رفع گرمی بدن ، تقویت کبد

 

4️⃣ عرق بومادران 

✅گرم ، تقویت اعصاب ، ورم معده و عضله قلب ، دفع سوء هاضمه

 

5️⃣ عرق گاوزبان 

✅گرم ، مقوی برای اعصاب ، نشاط آور

 

راه های افزایش هورمون تستوسترون

1_عصرها تمرین کنید

 

2_سنگین وزنه زدن

 

3_هوازی هوشمندانه 

 

4_کمتر درباشگاه بمانید

 

5_خواب کافی

 

6_چربی های مفید

 

7_پروتئین بخورید

 

8_سبزیجات بخورید

 

9_مصرف گوشت قرمز 

 

10_مصرف موز 

 

 

دشمنان کبد چرب

1_چغندر

2_پرتقال

3_اسفناج

4_آب جعفری

5_گریپ فروت

6_شکلات تلخ

7_سیر،پیاز،کلم

8_عسل و دارچین 

9_آب لیمو ترش تازه

10_آب زرشک کوهی

11_آب انار

12_لیمو ترش

 

 

چند مورد از فیبر های خوب غذایی

1_نخود

2_کلم پیچ

3_چغندر

4_قارچ

5_سیب

6_موز

7_توت ها

8_سبوس غلات 

9_نان های سبوس دار

10_بادام

11_بادام زمینی

12_گردو

 

 

تمرینات مناسب برای افرادی که زانو درد دارند!

1_شنا کردن

 

2_ال اپتیکال

 

3_قایقرانی ثابت

 

4_پرس ساق پا

 

5_پیاده روی بسیار سریع

 

6_حرکت قیچی روی زمین

 

7_دوچرخه سواری

 

8_بدنسازی با کش

 

 

عوارض مصرف قند و شکر زیاد

1_قند دندان و کبد راخراب میکند

 

2_خون را کثیف میکند

 

3_سلسه اعصاب را ضعیف میکند

 

4_افزایش چربی های دورکمر

 

5_افزایش چربی خون

 

6_آسیب به استخوان ها و مفاصل

 

 

مواد غذایی چربی سوز شکم

1_آووکادو

2_مارچوبه

3_پاپایا

4_توت

5_خیار

6_قارچ

7_کانولا

8_ماست

9_سفیده تخم مرغ

10_هویج

 

چند نکته برای تحول در بازوها💪🏻

1_پشت بازو را بیشتر تمرین دهید

 

2_سیستم سوپرست

 

3_عضلاتتان را بچلانید

 

4_حرکات را صحیح انجام دهید

 

5_مصرف پروتئین لازم

 

6_تمرکز کامل روی عضلات