توضیحاتی در ارتباط با حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی می‌توان گفت برای عضلات پشت بازو یک حرکت مادر می‌باشد.بهتر است در پایان تمرینات پشت بازو این تمرین را انجام داد.

بدون استفاده از وزنه و در منزل نیز این حرکت قابل اجرا می‌باشد.

به طور مثال قبل از اجرای این حرکت میتوان عضلات پشت بازو را از قسمت های مختلف و با حرکات پشت بازو خوابیده با هالتر،پشت بازو دست برعکس با طناب و پشت بازو ایستاده با سیمکش تمرین داد،در نهایت برای حجم گیری کلی و خصوصا رشد قسمت های تمرین داده شده توسط حرکاتی که گفته شد،از حرکت پشت بازو دیپ نیز استفاده نمود.

همچنین این حرکت باعث کشیده شدن عضلات سینه نیز می‌شود.

برای کسانی که در منزل تمرین میکنند و امکانات و وزنه در اختیار آنها نیست،می‌توانند ابتدا به طور مثال 20تکرار شنا سوئدی اجرا کنن و سپس 20 تکرار حرکت دیپ،تا همزمان هم بر روی عضلات سینه و هم بر روی عضلات پشت بازوی خود رشد و تغییرات را احساس کنند.

حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

یکی از بهترن حرکاتی که باعث افزایش حجم پشت بازو میشود.

🔰نحوه اجرای حرکت

بر رویِ لبه ی یک نیمکت صاف بنشینید و دست هایتان را نزدیک لگن روی نیمکت بگذارید. زانوهایتان را خم نموده و پاهایتان را در مقابل تان روی یک نیمکت دیگر قرار دهید.

 

بالاتنه تان را بیرون نیمکت به حرکت درآرید و آرنج ها را تا حدی که در راستا یا کمی بالاتر از ارتفاع شانه ها قرار بگیرند، خم کنید. بالاتنه که صاف است باید حین پایین آمدن کمی با نیمکت تماس داشته باشد، سپس به حالت قبلی برگردید.