جلو بازو سیم کش دست برعکس
جلو بازو سیم کش دست برعکس فرمی از حرکت جلو بازو با کمک سیم کش می باشد ، که در آن کف دست ها به سمت زمین می باشد. در گروه تمرینات ساعد با سیم کش نیز هست.
با این طرز گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه های ساعد منتقل خواهد شد. حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد.
(نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش دست برعکس)
برای شروع روبروی سیم کش بایستید و میله صاف را در حالی که به اندازه عرض شانه باز باشد نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
همانند حرکت جلو بازو سیم کش و در همان راستا دست ها را به سمت بالا هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات ساعد و جلو بازو ایجاد شود. در این فاز بازدم صورت می گیرد.
در فاز منفی دست ها را بدون جا به جایی آرنج ها در مسیر برگشت به نقطه شروع هدایت کنید و در این فاز دم انجام می گیرد.
حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
فرم ایستادن در این حرکت مانند حرکت جلو بازو سیم کش می باشد.
