حرکت شنا سوئدی با کش بدنسازی،فشار بیشتری نسبت به تمرین با وزن بدن وارد میکند.
همچین باعث تفکیک عضلات بخش قفسه سینه و اطراف آن می‌شود.
با داشتن یک عدد کش بدنسازی،یک باشگاه همراه خواهید داشت و همیشه و در همه جا می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
همچین تمرین با کش بدنسازی به صورتی است که امکان در رفتن از زیر حرکت وجود ندارد و با فشار کامل ناچار هستید حرکت را اجرا کنید.
آرش ماپار
1_با باز کردن بیش از حد دست ها، درسته که فشار در عضلات پشتی (مثل دلتوئید خلفی، ذوزنقه ای و بخش بالایی لت ها) بیشتر حس میشه ولی به شدت برای مفاصل ضرر داره و ممکنه باعث ایجاد درد و به دنبالش آسیب بشه.
2_در اجرای حرکت شنا سوئدی اگر دست ها رو به اندازه عرض شانه (یا کمی بیشتر) باز کنید، عمده فشار روی عضلات سینه خواهد بود
3_اگر دست ها رو کمتر از عرض شانه باز کنید بیشترین فشار روی عضلات سه سر بازویی(پشت بازو ها) خواهد بود.
(دقت کنید که در اجرای این حرکت کف دست ها باید به موازات قفسه سینه باشه نه جلو تر نه عقب تر)
شنا سوئدی حرکتی است که به تنهایی می‌تواند به عضله سازی در بدن کمک کند و بدن را همچون یک تخته سنگ محکم کند.این حرکت تنها برای عضلات سینه موثر نمی‌باشد،بلکه بر روی عضلات کمر،پشت بازو،بازوها،ساعد،کتف و سرشانه،کول و اگر اجرای این حرکت بر روی مشت ها انجام شود،بر روی عضلات فیله کمر نیز تأثیر می‌گذارد.
شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،می‌توان تمرکز را هم بر روی عضلات سینه و هم زیرسینه و هم بالاسینه قرار داد.
در تمرینات ترکیبی،به طور فراوان می‌توان از شنا سوئدی استفاده نمود.
به طور مثال قبل یا بعد از حرکاتی مانند پرس سینه هالتر و پرس سینه دمبل می‌توان از تکرار های مختلف شنا سوئدی استفاده کرد.
ترکیبی تمرین کردن یعنی هم با کمک وزنه و هم با کمک وزن بدن،به ماندگاری بیشتر بدن کمک میکند.
حرکت شنا سوئدی
✅ از جمله فویاد شنا سوئدی می تواند به تقویت عضلات سینه، شانه، عضله سه سر بازو و عضلات مرکزی اشاره کرد. برای انجام حرکت دست هایتان را بیشتر ازعرض شانه بر روی زمین قرار دهید، صورتتان رو به زمین باشد. انگشت های پاها را روی زمین قرار دهید. بدن باید مستقیم باشد از شانه ها تا زانو یا مچ پاها. عضلات پایینی پشت و شکم را فعال نگه دارید. پشت خود را با فشار دادن آرنج ها به زمین بلند کنید. تنه خود را در طول حرکت در یک خط مستقیم نگه دارید. اگر این حرکت سخت است، زانوها را روی زمین قرار دهید و شروع کنید.
💪عضلات درگیر در حرکت شنا سوئدی
🔻در حرکت شنا سوئدی عضلات متعددی درگیر می‌شوند، این عضلات عبارتند از:
✅عضلات سینه
✅عضلات شانه
✅عضلات پشت
✅عضلات پشت بازو
✅عضلات شکم
✅ حتی عضلات زیربغل
💢نکات مهم برای انجام حرکت شنا سوئدی
❇️شانه‌های خود را قفل نکنید.
❇️موقع بالا آمدن، کتف‌هایتان را باز کنید.
❇️سرتان را پایین نندازید.
❇️بدنتان در یک راستا قرار داشته باشد.
❇️باسن را به سمت پایین یا بالا نیاورید.
❇️کمرتان به هیچ‌وجه نباید گود بیفتد یا بالا برود.
🔰حرکت شنا را به طور مداوم اجرا کنید.
شنا یا شنای سوئدی از جمله ورزش‌هایی است که به شما در تقویت عضلات سر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل کمک میکند. انجام دادن این ورزش نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارد .
این حرکت ورزشی تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف می‌گیرد، در نتیجه بالا تنه‌ای قوی‌تر و محکم‌تر خواهید داشت.
