عوارض نداشتن تمرینات پا

وقتی تمرین پا نداشته باشیم چی میشه؟ 

 

1-چربی بیشتر در ناحیه شکم

 

2-عدم تقارن بدن

 

3-ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

 

4-عدم رشد عضلات دیگر

 

5-ترشح کمتر هورمون رشد

چای پر رنگ باعث کم‌خونی می‌شود!

چای پررنگ باعث کم‌خونی می‌شود! 

 

نوشیدن چای پررنگ و زیاد موجب بروز و شیوع کم‌خونی در افراد می‌شود. چرا که نوشیدن چای موجب اختلال در جذب آهن بدن شده و همین امر در بروز کاهش خون در بین افراد نقش خواهد داشت. افراد چنانچه تمایل به نوشیدن چای دارند، بهتر است آن را کم‌رنگ میل کنند.

 

ریزش مو نیز با کم‌خونی ارتباط مستقیم دارد. کم‌اشتهایی، عصبانیت، کاهش حواس و قوای جسمانی، بی‌حوصلگی و خستگی زودرس از دیگر علایم کم‌خونی در بین افراد است.

 

توضیحاتی در ارتباط با حرکات شنا سوئدی

شنا سوئدی حرکتی است که به تنهایی می‌تواند به عضله سازی در بدن کمک کند و بدن را همچون یک تخته سنگ محکم کند.این حرکت تنها برای عضلات سینه موثر نمی‌باشد،بلکه بر روی عضلات کمر،پشت بازو،بازوها،ساعد،کتف و سرشانه،کول و اگر اجرای این حرکت بر روی مشت ها انجام شود،بر روی عضلات فیله کمر نیز تأثیر می‌گذارد.

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،می‌توان تمرکز را هم بر روی عضلات سینه و هم زیرسینه و هم بالاسینه قرار داد.

در تمرینات ترکیبی،به طور فراوان می‌توان از شنا سوئدی استفاده نمود.

به طور مثال قبل یا بعد از حرکاتی مانند پرس سینه هالتر و پرس سینه دمبل می‌توان از تکرار های مختلف شنا سوئدی استفاده کرد.

ترکیبی تمرین کردن یعنی هم با کمک وزنه و هم با کمک وزن بدن،به ماندگاری بیشتر بدن کمک میکند.

توضیحاتی در ارتباط با حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی

حرکت پشت بازو دیپ آرنولدی می‌توان گفت برای عضلات پشت بازو یک حرکت مادر می‌باشد.بهتر است در پایان تمرینات پشت بازو این تمرین را انجام داد.

بدون استفاده از وزنه و در منزل نیز این حرکت قابل اجرا می‌باشد.

به طور مثال قبل از اجرای این حرکت میتوان عضلات پشت بازو را از قسمت های مختلف و با حرکات پشت بازو خوابیده با هالتر،پشت بازو دست برعکس با طناب و پشت بازو ایستاده با سیمکش تمرین داد،در نهایت برای حجم گیری کلی و خصوصا رشد قسمت های تمرین داده شده توسط حرکاتی که گفته شد،از حرکت پشت بازو دیپ نیز استفاده نمود.

همچنین این حرکت باعث کشیده شدن عضلات سینه نیز می‌شود.

برای کسانی که در منزل تمرین میکنند و امکانات و وزنه در اختیار آنها نیست،می‌توانند ابتدا به طور مثال 20تکرار شنا سوئدی اجرا کنن و سپس 20 تکرار حرکت دیپ،تا همزمان هم بر روی عضلات سینه و هم بر روی عضلات پشت بازوی خود رشد و تغییرات را احساس کنند.

سوزاندن چربی

چقدر طول می کشد تا چربی بسوزانیم؟

 

افراد با یکدیگر متفاوت هستند. به همین خاطر متغیرهای زیادی لازم است تا مشخص شود شما برای سوزاندن کالری چقدر باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. هرچه شما چاق تر باشید کالری بیشتری با انجام فعالیت خواهید سوزاند. آقایان نسبت به خانم‌های هم سایز خود عضله بیشتری دارند که این به آقایان کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانند.

 

شما برای این که ۰.۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این خاطر که ۳۵۰۰ کالری برابر با ۰.۵ کیلوگرم چربی است. برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در یک هفته باید ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی روزانه خود را حذف کنید. در مجموع می‌توان گفت شما در یک ماه چیزی حدود ۲ کیلوگرم کم خواهید کرد.

 

 

به مرحله ناتوانی رساندن عضله،باعث تاخیر در ریکاوری می‌شود!

 

 

محققین اسپانیایی اظهار داشتند تمرین با شدت زیاد که به ناتوانی عضله هدف منجر می شود، تا حد قابل توجه ای زمان ریکاوری را کاهش داده، عملکرد بدنی را مختل کرده و مواد شیمیایی موجود در خون را تغییر خواهد داد این موضوع در حالی است که تمامی موارد اشاره شده برای افرادی که تمریناتشان را با شدت متوسط انجام می دهند زیاد به چشم نیامد.

 

این محققین گروهی از افراد را موظف کردند که ۶ ست ۱۲ تکراری با حداکثر ۱ تکرار بیشینه (RM1 ناتوانی) و یا ۳ ست ۶ تکراری با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه حرکاتی نظیر «پرس سینه و اسکوات» را اجرا کنند.

در پایان این آزمایش مشخص شد گروهی که تمرینات را تا ناتوانی عضله پیش بردند عملکرد بدنی شان در پرش عمودی و سرعت اجرای تکرارها در ۴۸ ساعت پس از تمرین افت کرد و همچنین افزایش سطح کورتیزول، پرولاکتین، کراتین کیناس و تغییر در ضربان قلب – که باعث اختلال در فرآیند ریکاوری می شوند اتفاق افتاد.

 

نتایج به دست آمده از این بررسی جالب بود اما به ما اطلاعات اندکی داد مبنی بر این که به مرحله ناتوانی رساندن عضله هدف، نکات مثبتی هم در پی دارد که به آن پرداخته نشد.

 

مواد غذایی برای پاکسازی ریه

 مواد غذایی برای پاکسازی ریه کسانی که در معرض هوای آلود هستند

 

 

مصرف برخی غذاها برای پاکسازی ریه‌ها از سموم نه تنها به افراد سیگاری توصیه می‌شود، بلکه برای کسانی که مدام در هوای آلوده تنفس می‌کنند یا به آسم مبتلا هستند نیز مفید است. 

 

🟢چای سبز یکی از این گزینه‌هاست. این نوع چای حاوی آنتی‌اکسیدان بوده و به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کند. عملکرد ریه در افرادی که حداقل دو بار در روز چای سبز می‌نوشند، بسیار بهتر است.

 

🟣گریپ فروت سرشار از ویتامین C است. این ویتامین از بروز عفونت در ریه‌ها جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری انسداد مزمن ریوی را کاهش می‌دهد. به دلیل وجود کاروتن و لوتئین مصرف آب هویج نیز به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک می‌کند. 

 

🟠مصرف هویج باعث کاهش التهاب در ریه‌ها می‌شود و سرفه‌های طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.

 

🔵زنجبیل فقط یک نوع چاشنی نیست. این گیاه سرشار از پتاسیم، منیزیم، بتاکاروتن و روی است و مصرف آن به پاکسازی ریه در مبتلایان به آسم و افراد سیگاری کمک می‌کند. همچنین عصاره‌های خاصی از زنجبیل، سلول‌های سرطانی ریه را از بین می‌برد.

 

🟢 اسید الاژیک موجود در انار نیز یک ماده شیمیایی مفید با خواص آنتی‌اکسیدانی است که خونرسانی به تومورهای سرطانی در ریه ها را محدود می‌کند.

 

 

بدنسازی با کش

 

کش های بدنسازی بسیار مختلفی وجود دارد. 

کش بدنسازی می‌تواند یک باشگاه همراه برای شما باشد،در مسافرت،در اردو و یا برای کسانی که وقت باشگاه رفتن را ندارند.

قطعا تمرین با کش مثل تمرین با وزنه نمی‌شود،اما با کش نیز می‌توان عضله‌سازی کرد و تمرینات فول بادی انجام داد.

بیشتر کش کمک به تفکیک عضلات میکند و تمرکز زیادی بر تقویت تاندون ها دارد.اگر کسی آسیب مفصلی دیده باشد به گونه ای که تاندونی در بدنش مثلا در سرشانه آسیب دیده باشد،با تایید پزشک و فیزیوتراپ،اگر در محورهای مختلف حرکتی،آن مفصل و عضلات را تمرین دهد،امکان بهبودی ناحیه ی آسیب دیده زیاد است.

تمرینات با وزن بدن

 

نتایجی که از تمرینات با وزن بدن حاصل می شود شگفت انگیز است. 

البته در بدن های مختلف و با ژنتیک های مختلف تفاوت دارد.

اما بدنسازی با وزن بدن هم در ظاهر عضله ماندگاری بیشتری دارد و هم در حفظ قدرت ماهیچه ها.

ولی شکی در بدنسازی نوین نیست که با وزنه می‌توان سایز عضلات را تغییر داد و همچنین قدرت بیشتری می‌توان کسب نمود.

اما در این مطلب بحث ماندگاری بدن با تمرینات وزن بدن است. 

به طور مثال تمریناتی نظیر شنا سوئدی،پشت بازو دیپ آرنولدی،بارفیکس،اسکوات بدون وزنه و انواع حرکات شکم که میشود اجرا کرد و بدون وزنه اقدام به عضله سازی نمود.

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،بارفیکس نیز انواع مختلفی دارد.

اگر کسی بتواند همزمان هم با وزنه کار کند و هم تمرینات با وزن بدن را انجام دهد،و به اصطلاح ترکیبی تمرین کند،به بدن فوق العاده ای دست پیدا می‌کند. 

چگونه زیرساخت بافت عضلانی را تقویت و غیرقابل تخریب کنیم؟

بهترین راه برای ساختن یک بدن آبدیده این است که ابتدا هر فردی که وارد باشگاه بدنسازی می‌شود،در ماه های ابتدایی با وزنه های سبک کار کند.

کار با وزنه های سبک باعث می‌شود تا بافت عضلانی تقویت شود،روشی که آرنولد شوارتزنگر در دوران آغازین فعالیتش در بدنسازی انجام میداد.

یعنی وقتی چندین ماه بدن با وزنه های سبک به طور کامل آبدیده شد،می‌توان سراغ حجم گیری و افزایش سایز عضلات رفت.