بارفیکس دست باز موازی

بارفیکس دست باز موازی ، حرکتی است فوق العاده برای تقویت کمربند شانه.

این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل با وزن بدن به شمار می آید. بیشترین تنش به عضلات لوزی شکل و پشتی بزرگ وارد می شود. عضلات دیگری که در اجرا کمک می کنند ، عضلات ذوزنقه ای ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد ، سرشانه و عضلات مرکزی (core) می باشند.

(نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز موازی) 

۱) دست ها را دو وجب بیشتر از عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید ، به طوری که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند. مچ و انگشتان دست خود را فیکس کنید.

۲) دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سرتان در وسط میله قرار بگیرد.

۳) در نقطه شروع ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی به سمت میله بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

۴) گردن خود را به بالای میله برسانید ، پس از یک مکث کوتاه و با کنترل ، به نقطه شروع بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

۵) حرکت را با توجه به گفته های مربی در تعداد مشخص اجرا نمایید.