بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد

بدنسازی و تناسب اندام

❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️
آرش ماپار هستم،10سال سابقه فعالیت در رشته بدنسازی و تناسب اندام را دارم.
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKF استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن‌ های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻‍♂️
جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir

آخرین مطالب
پیوندهای روزانه

۱۷ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «آرش ماپار» ثبت شده است

هالتر

میله هالتر به طور کلی برای افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود. 

وقتی به طور مثال بازوان شما تقارن نداشته باشند،تمرین با میله هالتر می‌تواند تقارن را در بازوهای شما به وجود بیاورد.

همچنین بیشتر از دیگر وسایل باعث افزایش قدرت می‌شود. 

دمبل

تمرین با دمبل نیز باعث حجم عضلات می‌شود اما دمبل ها بیشتر برای شکل دهی و گرد کردن عضلات استفاده می‌شود.

دمبل ها معمولا تنوع حرکتی بیشتری دارند. 

سیم‌کش

سیم‌کش ها ساخته شده برای کات و تفکیک عضلات هستند.

در واقع هر وسیله ساخته شده برای یک تغییر خاص در بدن ورزشکار می‌باشد اما این به آن معنا نیست که اصلا حجمی به عضلات شما نمی‌دهند. 

کمترین صدمه و آسیب مربوط به سیم‌کش ها می‌باشد،چرا که مستقیم روی عضلات اثر می‌گذارند.

دستگاه ها

دستگاه های بدنسازی با سه مورد بالا کاملا متفاوت هستند.

دستگاه ها نیز تقریبا احتمال آسیب را به صفر می‌رساند. 

مثلا حرکت پرس سینه هالتر اگر برای ورزشکاران آسیب به همراه داشته باشند،

ورزشکاران می‌توانند از دستگاه اسمیت استفاده کنند.

یا به جای حرکت اسکوات هالتر از دستگاه هاگ پا استفاده کنند. 

آرش ماپار 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ آذر ۰۲ ، ۱۷:۲۷
آرش ماپار

اگر به هر دلیلی فرصت حضور در باشگاه رو ندارید،یا از پس هزینه‌های باشگاه برنمی آیید،با مراجعه به آیدی تلگرام بنده،برنامه تمرینی مخصوص خودتون رو دریافت کنید.

1_دریافت برنامه تمرینی با وزنه چه در باشگاه و چه در منزل(حتی با داشتن یک جفت دمبل)

2_دریافت برنامه تمرینی تنها با داشتن یک عدد کش بدنسازی

3_دریافت برنامه تمرینی با وزن بدن،مخصوص کسانی که هیچ وسیله ی ورزشی در منزل ندارند.

آیدی تلگرام جهت دریافت برنامه:ARASH_MAPAR@

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۰ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۳:۵۳
آرش ماپار

📝جو ویدر میگوید : 

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

 

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد

2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد

3️⃣ تمرین 20 درصد

 

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد.

 

✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید؛

 

به هیچ هدفی از قبیل👇

افزایش وزن

کاهش وزن

عضله سازی

چربی سوزی

 

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید! 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۰ ارديبهشت ۰۲ ، ۲۰:۴۶
آرش ماپار

 

 

1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است 

 

2️⃣ پیاز ضد سرطان است

 

3️⃣ پیاز خون‌ساز است 

 

4️⃣ پیاز استخوان ساز است 

 

5️⃣ پیاز ضددرد است 

 

6️⃣ پیاز ضدفشارخون است 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۸:۱۴
آرش ماپار

 

 

🍏👌ضد سرطان

 

🍏👌تقویت چشم 

 

🍏👌کمک به کاهش وزن 

 

🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن

 

🍏👌پیشگیری از زوال عقل

 

🍏👌تقویت پوست

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۸:۱۳
آرش ماپار

1_رفع کبد چرب

2_کمک به هضم چربی

3_کاهش وزن

4_جلوگیری از تهوع ودل بهم خوردگی

5_آرامبخش

6_رفع سردرد

7_کنترل گلوکز خون

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۸:۱۱
آرش ماپار

مواد غذایی خــون ساز برای افراد کم خون

 

1_جگر و قلوه

2_گوشت قرمز و ماهی

3_زرده تخم ‌مرغ

4_جعفری

5_اسفناج

6_عدس و لوبیا

7_برگه زرد آلو

8_لبو

9_انار 

10_هویج

11_آب پرتقال

12_گوجه فرنگی 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۸:۰۶
آرش ماپار

 

 

 

1_جلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ای

 

2_جلوگیری ازایجاد دردبین مهره ای

 

3_جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر

 

4_صافی شکم

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۸:۰۲
آرش ماپار

🔹تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

 

🔹میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

 

🔹کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

 

🔹حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) 

 

🔹تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

 

🔹التهاب را کاهش می‌دهد 

 

🔸نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۷:۵۶
آرش ماپار

هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.

 

روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 

فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۱ ارديبهشت ۰۲ ، ۱۷:۵۴
آرش ماپار