بر خلاف تصوربلند کردن وزنههای سنگین(در حد توان افراد)، به خانمها کمک میکند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.
بدنسازی نه تنها بدن زنان را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند.
عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستسترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن شان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده ناچیز است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد.
1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود.
2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود.
3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود.
4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود.
اولین دلیلی که میتوان عنوان کرد این است که سرعت متابولیسم پایه ی آقایان به طور طبیعی و ژنتیکی بیشتر از بانوان است که این روند به آنها کمک می کند تا به سرعت چربی سوزی شان شتاب بیشتری بخشند.
دومین دلیل بزرگی که چربی سوزی در آقایان آسان تر رخ می دهد این است که حجم عضلات در مردان زیاد است .
بافت عضلانی یکی از فعال ترین بافت های بدن از نظر متابولیکی محسوب می شود؛ بنابراین هر چه عضله بیشتری داشته باشید، سرعت متابولیسم پایه تان هم بیشتر خواهد بود.
در حقیقت هم نمیتوان توقع رشد عضلانی یک مرد را از یک خانم ورزشکار بطور طبیعی داشته باشیم بنابراین بانوان با اجرای تمرینات قدرتی تر می توانند روند چربی سوزی خود را افزایش دهند.
بانوان در مقایسه با آقایان
۱۲ درصد قلب کوچک تر
غلظت هموگلوبین پایین تر
درصد چربی بالاتر
استخوان ظریف تر و عضلات کمتر
۲۵ درصد قدرت کمتر
برداشت اکسیژن کمتری دارند
بانوان ورزشکار،ورزش کردن با صورت پر از آرایش ممنوع!
پیش از شروع به ورزش حتماً صورت خود را به خوبی بشویید و آن را از هر گونه آلودگی و مواد آرایشی پاک کنید.
اگر این کار را انجام ندهید، همه این آلودگیها با عرق صورتتان ترکیب میشوند و منافذ پوست آن را مسدود میکنند. در این صورت، وقتی بعد از ورزش صورت خود را بشویید، با این کار فقط آلودگی، چربی، و عرق بیشتری را به پوستتان میمالید، مسألهای که ممکن است منجر به مشکلات پوستی شود.
روش درست:
قبل از اینکه ورزش را شروع کنید، صورت خود را بخوبی بشویید و مطمئن شوید همه آلودگیهای آن را پاک کردهاید.
در هنگام ورزش کردن، با دستمال عرق صورت خود را پاک نکنید چون با این کار باعث میشوید آلودگیها به درون منافذ پوست برگردند. به جای آن، یک حولهی نخی را آهسته به صورت خود بمالید.
بعد از اتمام ورزش، صورت خود را به آرامی بشویید.
اگر تنها بخواهیم یک مورد را که بیشتر از همه به فیزیک بدنی بانوان آسیب وارد میکند را نام ببریم این است که گفته میشود تمرینات با وزنه باعث افزایش حجم مردانه در شما میشود. در نگاه اول این موضوع پذیرفتنی به نظر میرسد.
بسیاری از بانوان گمان میکنند که کار با وزنههای سنگین برای آقایانی میباشد که به دنبال بازوان حجیم هستند درست است؟ پس چرا یک خانومی که به دنبال بدنی کم چرب و خوش فرم میباشد باید به همان روش تمرین کند؟ اولین چیزی که باید بدانید این است که برای زنان ساختن بدنی حجیم و بزرگ بسیار سخت و دشوار میباشد.این موضوع اتفاقی یا یک شبه رخ نمیدهد. بلکه حاصل سالها تمرین پر فشار و تغذیه مناسب میباشد.
حتی اگر خواهان ماهیچههای حجیم و بزرگ نیز باشید باید گفت که برای رسیدن به این خواسته یک زمان بسیار سخت و طاقت فرسا را پیش روی خود خواهید داشت. زیرا که مردان حدود ۱۰ الی ۱۵ برابر بانوان در بدن خود تستوسترون دارند و کافی است بدانید که حتی بسیاری از مردان نیز برای ساختن عضلاتی حجیم مشکل دارند و نمیتونند این کار را انجام دهند.این یعنی رسیدن به چنین حجمی برای بانوان تقریبا امری محال میباشد.
کار با وزنه بدن شما را عضلانی و مردانه نمیکند چون هورمونهای مورد نیاز برای حجیم شدن عضلات در بانوان بسیار کمتر از آقایان است.
کار با وزنه چربی را میسوزاند و عضله سازی میکند.
عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری برای نگهداری نیاز دارد، یعنی با افزایش عضله کالری بیشتری میسوزانید، حتی در زمان استراحت.
احساس قدرت و افزایش اعتماد به نفس.
افزایش تراکم استخوانی.
جلوگیری از افتادگی عضلات و شل شدن بدن