فواید حرکت پلانک

 

1_قوز گردنتو رفع میکنه و قدتو بلندتر میکنه.

2_راه رفتنو مثل حرفه‌ای ها با استایل میکنه.

3_افتادگی شونه هاتو کامل برطرف میکنه.

4_عضلات کمرتو مثل دیوار بتنی محکم میکنه.

5_چربی شکم و پهلوتو ذوب میکنه.

 

حرکت پلانک معکوس

 

فواید حرکت پلانک معکوس

پلانک معکوس یک حرکت در دسترس مفید و نسبتا اسان می‌باشد که انجام این حرکت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود. همچنین این حرکت موجب تقویت عضلات فیله کمر، پشت ران، راست شکمی و.. نیز می‌شود.

 

 

برخی از فواید حرکت پلانک

 

 

✅تقویت عضلات مرکزی

 

✅سوزاندن چربی شکم

 

✅افزایش انعطاف پذیری

 

✅تقویت ذهن و اعصاب

 

✅برطرف شدن قوز کمر

 

✅افزایش قدرت بدنی

 

✅اصلاح طرز ایستادن

 

✅کالری سوزی فوق العاده

 

 

 

پلانک

 

🔰پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن ساخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود. 

 

👈 آرنج مستقیما” در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و چندبار این حرکت را تکرار کنید.