علت لرزش بدن حین تمرین!

1 - سوء تغذیه

2 - ضعف در عضلات دیگر

3 - وزنه های بیش ازحد سنگین

4 - کاهش آب بدن

5 - کاهش قند خون

7 - اعضای آسیب دیده

8 - بیماری های عفونی

9- سیستم اعصاب سمپاتیک

 

لوبیا سفید

گوشت بی استخوان !

 

لوبیا سفید به علت سرشار بودن از فسفر باعث تقویت حافظه شده

و به دلیل آهن فراوان از کم خونی جلوگیری میکند . همچنین سرشار

از پروتئین میباشد. یکی از مهمترین خواص لوبیا سفید این است که

موجب کاهش قند خون میشود.

 

 

بهترین مواد غذایی برای چاق شدن

🔹گردو

🔹شیر پرچرب

🔹نارگیل

🔹موز

🔹دانه های مغذی

🔹بادام

🔹روغن زیتون

🔹سیب زمینی

🔹لوبیا

🔹ماهی های آزاد و تن

 

چند حرکت برتر برای عضلات شکم

🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه

 

🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی

 

🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 

 

🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار

 

🔷 کرانچ معکوس با سیم کش

 

🔷 پلانک

 

🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه

 

 

عدم مصرف تغذیه بعد تمرین

1_از دست دادن بافت عضلانی

 

2_افت فشار خون

 

3_آسیب به پوست و مو 

 

4_تمرین زدگی و ورزش زدگی

 

5_افزایش چربی بدن

 

6_عدم ریکاوری

 

7_ترشح هورمون کورتیزول

 

 

 

تقویت حافظه با توت فرنگی🍓

❣‍ میخواهید حافظه تان را تقویت کنید ؟

 

توت فرنگی بخورید !

 

چون سرشار از«فیستین»است که مسیرهای سیگنال دهنده راتحریک نموده و حافظه کوتاه مدت رابهبود میبخشد و از زوال عقل جلوگیری میکند. 

دلایل خستگی سریع حین تمرین

 

 

👈1️⃣ کم‌خونی

👈2️⃣ کم آبی بدن

👈3️⃣ مشکل تیروئید

👈4️⃣ کم‌خوابی استرس

👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات

👈6️⃣ اسیدی شدن بدن

👈7️⃣ عدم استراحت بین ست

تاثیر ورزش منظم بر روی مغز

✅پیشگیری از بروز آلزایمر

 

✅بهبود یادگیری و افزایش کارایی مغز

 

✅کمک به تقویت محافظه و بهبود عملکرد روزانه

 

✅کاهش ریسک ابتلا به استرس و افسردگی

 

✅تولید سلول های جدید در مغز 

 

✅پیشگیری از سکته مغزی

 

سوزاندن چربی های اطراف شکم

1_آب لیمو

 

2_شیرسویا

 

3_چای سبز

 

4_آب آناناس

 

5_آب جعفری

 

6_آب هندوانه

 

7_سرکه سیب

 

 

 

تاثیر گوجه فرنگی بر کاهش چربی بدن🍅

❇️ چرا گوجه فرنگی به کاهش چربی بدن کمک می کند؟

 

🍅گوجه‌فرنگی حاوی اسیدی بنام ۹-oxo-octadecadienoic است که در کاهش چربی خون شما مفید است. 

 

🔷 همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با دیس‌لیپیدمیا یا چربی خون بسیار بالا مبارزه می‌کند و در نتیجه چرب‌های ذخیره شده در اطراف شکم را کاهش می‌دهد. 

 

🔷 سعی کنید همیشه گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی روزمره خود داشته باشید زیرا هر گوجه‌فرنگی تنها ۳۵ کالری دارد.