❤️اللّٰهُمَّ رَبَّ النُّورِ الْعَظِیمِ❤️ آرش ماپار هستم،10سال سابقه فعالیت در رشته بدنسازی و تناسب اندام را دارم. عضو کمیته کیک بوکسینگ WKF استان خوزستان✅ عضویت در فدراسیون انجمن های ورزش های رزمی✅ عضویت در فدراسیون بوکس✅ دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅ دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅ طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻♂️ جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@ در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم. آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir
پلانک معکوس یک حرکت در دسترس مفید و نسبتا اسان میباشد که انجام این حرکت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن میشود. همچنین این حرکت موجب تقویت عضلات فیله کمر، پشت ران، راست شکمی و.. نیز میشود.