حرکت ساق پا نشسته با وزن بدن،یه حرکت فوق‌العاده سنگین می‌باشد و نیازمند آمادگی جسمانی بالا است.
مطابق تصویر میتوانید حرکت را اجرا کنید یا میتوانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و صرفا نیاز به یک سطح بلندتر از زمین نمی‌باشد.
پاهای خود را توسط پنجه پا بالا و پایین کنید.
فشار را کاملا در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد.
با چندین جلسه تمرین کردن این حرکت،به خوبی تغییرات را در عضلات ساق پاهای خود خواهید دید.
آرش ماپار
