حرکت پرس سرشانه با کش بدنسازی،تا حدودی شبیه به حرکت سرشانه پرس دمبل می‌باشد.
کش را زیر پاهای خود قرار دهید و مشابه تصویر دستان خود را بالا و پایین بیاورید.
برای شروع می‌توانید با 3 ست 12 تایی آغاز کنید.
این حرکت را با حرکت نشر از جلو یا نشر از جانب ترکیب کنید و تاثیر آن را چندین برابر کنید.
همچنین اگر دمبل دارید،بعد از حرکت سرشانه پرس دمبل،می‌توانید با کش این حرکت را اجرا کنید.
در کل کش های بدنسازی بیشتر باعث تفکیک عضلات و تا حدودی شکل دادن به عضلات می‌شوند.
آرش ماپار
نشر از جلو با کش بدنسازی،حرکتی است که به خوبی باعث تقویت عضلات شانه شما می‌شود و عضله ی بین سرشانه و سینه را به خوبی تقویت می‌کند.
مطابق تصویر حد وسط کش را پیدا کرده و زیر پاهای خود قرار دهید.
سپس مانند تصویر دو دسته ی کش را محکم بگیرید و از پایین تا حد شانه های خود بالا بیاورید.
تمرینات مقاومتی با کش بدنسازی باعث تقویت بافت های ریز عضلات می‌شوند و از بروز آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
تمرین با کش را همیشه در کنار تمرینات با وزنه خود انجام دهید،حتی توصیه می‌شود روزانه با کش بدنسازی تمرین کنید چون اثر ماندگار تری دارد.
آرش ماپار
