ساعد هالتر از پشت ایستاده با انگشتان

ساعد هالتر از پشت ایستاده با انگشتان

ساعد هالتر از پشت ایستاده با انگشتان یک حرکت تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد می‌باشد که در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.

این تمرین یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می‌باشد. برای انجام این حرکت نیاز است ورزشکار از پنجه‌های قوی و البته ساعتد قوی برخوردار باشد. در نتیجه این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست.

(نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر از پشت ایستاده با انگشتان) 

ابتدا وزنه متاسب بر روی هالتر قرار داده و هالتر راروی رک بگذارید.

پشت به رک به گونه‌ای بایستید که دقیقا در وسط هالتر باشید. پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد.

هالتر را به‌گونه‌ای با انگشتان بگیرید که دست به اندازه عرض شانه باز شده و پشت دست رو به جلو باشد.

اکنون با چرخش انگشتان(باز کردن) هالتر را به پایین تا جایی هدایت کنید که هالتر بر روی یک و نیم بند انگشت یا بیشتر مهار شده باشد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

حال با جمع کردن انگشتان عالتر را به نقطه شروع بازگردانید. دقت کنید که در پایان این بخش ، مچ دست باید کمی رو به بالا حرکت کند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

در حین حرکت، کمر، سرشانه و در کل، کل بدن ثابت باشد.