برنامه تمرینی عضلات سینه برای مبتدیان

1_شنا سوئدی3×15

2_پرس سینه هالتر8_10_12_15

3_پرس بالاسینه دمبل4×12

4_پرس بالاسینه هالتر3×10+پرس بالاسینه دمبل3×12

5_پرس زیرسینه هالتر3×15

6_قفسه بالاسینه دمبل3×15+پروانه دستگاه3×20

تمرینات سینه برای مبتدی

1_شنا سوئدی3×15

2_پرس سینه هالتر3×12

3_بالاسینه هالتر3×10

4_قفسه دمبل3×15

5_پروانه دستگاه(فلای)3×15

6_کراس اور 3×12