حرکت سرشانه دمبل کوبایی

 

1_فشار روی کل عضله سرشانه

 

2_درگیر کردن عضله پشت بازو و جلو بازو

 

3_ایجاد تعادل بین دلتوئید خلفی/میانی/ قدامی

 

4_فشار نسبی روی ساعدها

 

فواید ماهی قزل آلا

 

1_منبع اسیدهای چرب امگا 3،6،9 

 

2_منبع با کیفیت پروتئین

 

3_مبارزه با کلسترول بالا

 

4_کاهش التهاب عضلات

 

5_بازیابی و رشد سریع عضلات 

 

6_افزایش ایمنی بدن

 

 

برخی از فواید قارچ

 

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

 

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند. 

 

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند. 

 

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود. 

برخی از فواید اسکوات

 

✅افزایش عضله سازی پایین تنه

 

✅افزایش ترشح هورمون تستوسترون

 

✅افزایش انعطاف پذیری بدن

 

✅باعث افزایش قدرت پرش میشه

 

✅باعث فرم دهی ران و سرینی میشه

 

✅قدرت میان تنه رو بشدت بالا می‌بره

 

✅جلوگیری از آسیب دیدن پایین تنه

 

✅افزایش بهره وری تمرین

 

خوراکی های سبز رنگ

❇️کیوی:ضد سرماخوردگی

 

❇️فلفل دلمه:تقویت حافظه

 

❇️کاهو:خواب آور

 

❇️کرفس:تقویت اعصاب

 

❇️زیتون:دوستدار قلب

 

❇️کلم بروکلی:دشمن پوکی استخوان

 

❇️خیار:زیبایی پوست

 

 

فواید جلوبازو عنکبوتی

این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه 

 

🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین 

در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه. 

این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید. 

میوه های چربی‌سوز

سیب 

زغال اخته 

طالبی و گرمک 

گریپ فروت

لیمو ترش 

انبه 

پرتقال 

هلو 

آناناس 

تمشک 

توت فرنگی 

گوجه فرنگی 

نارنگی 

هندوانه

 

 

خواص آب سیب

 

 

🍏👌ضد سرطان

 

🍏👌تقویت چشم 

 

🍏👌کمک به کاهش وزن 

 

🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن

 

🍏👌پیشگیری اززوال عقل

 

🍏👌تقویت پوست

 

 

هنداونه

 

 

🍉هندوانه یک گزینه عالی برای قبل از تمرینات

 

هندوانه سرشار از سیترولین است که به جریان خون و تحویل مواد مغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک می‌کند، زیرا سیترولین به آرژنین و NO تبدیل می‌شود

 

🔰چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟

 

هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

 

همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

 

زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند.

خاصیت گوشت گوساله

 

🔶 شامل پروتئین بالا، غنی از کراتین و ویتامین ب۱۲. 

 

🔶 ۸ برابر ویتامین ب۱۲، ۶ برابر روی و ۲/۵ برابر آهن بیشتر نسبت به سینه مرغ بدون استخوان دارد