خواص برخی میوه و سبزیجات

🔹کاهو: خواب آور

🔸انگور: اکسیر زیبایی

🔹زیتون:تقویت قلب

🔸کرفس: تقویت اعصاب

🔹فلفل دلمه: تقویت حافظه

🔸بروکلی:دشمن پوکی استخوان

🔹کیوی: ضد سرماخوردگی

 

 

خواص تخم پرندگان🥚

 

1️⃣تخم اردک : ضد سرطان

 

2️⃣تخم بوقلمون : ضد پیری 

 

3️⃣تخم شترمرغ : رفع کم خونی

 

4️⃣تخم بلدرچین : بمب ویتامینها

 

5️⃣تخم مرغ : تقویت سیستم ایمنی

 

 

بهترین ورزش های چربی سوز

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری 

هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری 

هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری 

هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری 

هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری 

هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری 

هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری 

هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری

 

هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری 

هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری 

هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری 

هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری 

۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری 

هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری 

تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری 

هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری

 

هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری 

هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری 

هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری 

هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری 

هرساعت رقص ۳۷۰ کالری 

هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری 

هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری 

هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری 

هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

 

 

برخی از خواص کشک

مقدار مواد مغذی در 100 گرم کشک:

1️⃣ پروتئین - 15 تا 21 گرم

2️⃣ چربی - 3 تا 11 گرم

3️⃣ کربوهیدرات - 61 تا 77 گرم

 

فواید دمنوش سیب ترش🍏

 

1️⃣موجب کاهش وزن

 

2️⃣جلوگیری از پوکی استخوان

 

3️⃣پیشگیری از آلزایمر

 

4️⃣در کاهش کلسترول خون و تنظیم تری گلیسیرید و میزان قند خون نیز مؤثر است. 

صبحانه های مقوی برای افزایش حجم

📒املت

📒الویه

📒سرشیر

📒حلوا ارده

📒کره محلی

📒ارده عسل

📒شیرعسل

📒پنیر تبریزی

📒فرنی با مربا

📒عدسی با لوبیا

 

4 حرکت برای پهن کردن سرشانه

 

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

 

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

 

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

 

4️⃣ پرس دمبل سنگین

 

فواید تنفس صحیح در حین تمرین

1_هوشیاری ذهنی

2_بهبود روند عضله سازی

3_چربی سوزی

4_سم زدایی بدن

5_بهبود تمرکز

6_گردش خون بهتر

7_ترمیم کننده سلول ها

8_کاهش استرس

 

 

بهترین دمنوش ها برای خواب راحت

1_دمنوش رازیانه

 

2_دمنوش سنبل الطیب

 

3_دمنوش به لیمو

 

4_دمنوش بابونه

 

5_دمنوش اسطوخودوس

 

6_دمنوش گل گاو زبان

 

👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد. 

میوه های خونساز

 

 

1️⃣آلو

2️⃣سیب

3️⃣زردآلو

4️⃣گریپ فروت

5️⃣موز

6️⃣پرتغال

7️⃣انبه

8️⃣کیوی

9️⃣انار