جلو بازو دمبل دست برعکس
جلو بازو دمبل دست برعکس از حرکات تک مفصلی تنش زا برای تقویت عضلات روی ساعد میباشد و در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را جلو بازو دمبل دست برعکس ایستاده نیز می‌نامند. برای تمرین بدنسازی ساعد دست با دمبل در خانه یا باشگاه می‌توان بخوبی از این تمرین بهره برد.
عضله هدف و متمرکز این حرکت ساعد و اکستنسورهای ساعد میباشند اما به صورت ثانویه به عضلات دیگر مانند دوسر بازویی (جلو بازو) و سه سر بازویی (پشت بازو) فشار وارد می‌کند. برای تمرین ساعد و جلو بازو در خانه با دمبل می‌توان بخوبی از این تمرین بهره برد.
(نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل دست برعکس)
ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل‌ها را به گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست رو به بدن بوده و دستها در حالت عادی بدن باشند(دستها نباید در یک راستا بوده و باید کمی نسبت به هم زاویه داشته باشند). آرنج‌ها را به بدن چسبانده و از حرکت داده شدن آنها در حین اجرای حرکت خودداری شود.
اکنون دستها را با سرعت مناسب به بالا می‌آوریم تا جاییکه دمبل‌ها به صورت نزدیک شوند. در این حالت پشت دست دقیقا روبروی سرشانه قرار می‌گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل وزنه ، سرعت مناسب و تمرکز بر عضله هدف دستها را به نقطه شروع بازگردانید.
در حین حرکت بدن کاملا ثابت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
وزنه مناسب انتخاب کنید تا تاثیرگذاری مورد نظر بر عضله اعمال شود.
