کول سیمکش خوابیده
کول سیم کش خوابیده
کول سیم کش خوابیده حرکتی چند مفصلی و موثر برای رشد عضله کول می‌باشد که در سری تمرینات کول با سیم کش قرار می‌گیرد. این یک تمرین کول بدنسازی خوب می‌بتشد که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر رشد و تقویت عضلات دارد.
فشار اصلی و تمرکز این حرکت بر روی ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). انجام این تمرین بصورت خوابیده باعث می‌شود به صورت ناخودآگاه کمتر از عضلات دیگر کمک بگیرید و در نتیجه فشار بیشتر بر روی عضله هدف باشد.
(نحوه اجرای حرکت کول سیم کش خوابیده)
ابتدا میله صاف را به پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را در دست بگیرید بطوریکه کف دستان شما به سمت انگشتان پا باشد. اکنون بصورت کامل روی میز دراز بکشید، و کف پاهای خود را روی زمین و یا روی جاپایی دستگاه قرار دهید.
با حفظ فرم و درحالیکه روی زمین خوابیده‌اید، دستها را بالا بیاورید بطوریکه آرنج های شما باید اولین قسمتی باشد که به سمت بالا هدایت می‌شود و میله سیم کش تقریبا زیر سینه شما قرار گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
با حفظ فشار روی عضلات کول میله را رها کنید تا آرنج های شما بصورت تقریبا(نه کاملا) صاف قرار‌گیرد و به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنانه تمرینی تان اجرا کنید
تصویر عضلات درگیر روبری مربوط به حرکت کول سیم کش ایستاده بوده که عضلات تقریبا درگیری یکسانی با با تمرین دارند.
