شراگ دمبل نشسته
شراگ دمبل نشسته
حرکت شراگ دمبل نشسته از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات کول می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.
عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) و عضلات درگیر دیگر ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند. فرم نشسته نسبت به فرم ایستاده به دلیل داشتن تقلب کمتر فشار متمرکز تری بر روی عضله هدف دارد.
(نحوه اجرای حرکت شراگ دمبل نشسته)
ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
سپس یک نیمکت صاف انتخاب و بر روی لبه آن بنشینید. از نیمکت دارای پشتی نیز میتوانید استفاده کنید.
دست‌ها صاف، دو دمبل را بصورت موازی در کنار ستون فقرات نگه‌داشته و قوس کمر را حفظ و شانه‌ها را باز و در حالت نرمال نگه دارید.
این نقطه شروع خواهد بود.
آهسته تا جایی که میتوانید شانه‌های خود را بالا آورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از یک مکث، آهسته به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنانه تمرینی‌تان اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حالت ایستاده این حرکت می‌باشد که تقریبا درگیری یکسانی با حالت نشسته دارد.
