جلوبازو سیمکش چکشی
سه شنبه, ۱۵ شهریور ۱۴۰۱، ۱۲:۵۲ ب.ظ
آماده سازی حرکت:
یک طناب را به قسمت پایینی یک دستگاه سیم کش متصل کرده و به اندازه ی ۳۰ الی ۶۰ سانتی متر در جلوی دستگاه بایستید. دو انتهای طناب را به صورتی که کف دستان رو به یکدیگر باشند، بگیرید.
اجرای حرکت:
• بدون جابه جا شدن بازو به طرفین، با خم کردن آرنج ها طناب را به سمت شانه ها بکشید.
• مکث کرده و به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
۰۱/۰۶/۱۵