جلوبازو صفحه دست جمع
جلو بازو صفحه دست جمع یکی از حرکات تک مفصلی موثر برای عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در سری تمرینات جلو بازو با دمبل دسته‌بندی می‌شود.
تمرین عضله هدف و تمرکزش دوسر بازویی جلو بازو می‌باشد و بازویی قدامی تنش خوبی در این حرکت دارد. عضلات دیگری به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند: از سه سر بازویی (پشت بازو)، ساعد (زند اعلا).
(نحوه اجرای حرکت جلو بازو صفحه دست جمع)
صفحه مناسب را بردارید و دو طرف آن را از داخل بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به همدیگر باشند.
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در نقطه شروع حرکت صفحه را از جلو ران با خم کردن آرنج ها به طوریکه آرنج از بدن جدا نشود و از راستای سرشانه عقب نرود بالا آورید. صفحه را تا جایی بالا بیاورید که انقباض در عضله دوسر بازویی را حس کنید (تقریباً زیر چانه).این بخش فاز مثبت حرمت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل و سرعت مناسب به نقطه شروع حرکت بازگردید، این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
این تمرین برای فرم‌دهی به بخش بیرونی بازو بسیار مناسب و تاثیرگذار می‌باشد.
