هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است.
فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی میشود.
بادام زمینی موجب گشاد شدن رگ‌ها و تسهیل جریان خون میشود و از لخته شدن خون و سکته مغزی جلوگیری می‌کند..
مواد مغذی در بادام زمینی مانند فولیک اسید و اسید فیتیک تأثیراتی ضد سرطان دارند.
یکی از علت های کم نکردن وزن،متابولیسم یا سوخت و ساز کند بدن هست!
حالا علل کندی متابولیسم چیه؟
🔸گرسنگی کشیدن
🔹رژیم های کم کالری
🔸خوردن زیاد غذاهای شیرین
🔹اختلالات هورمونی مخصوصا کم کاری تیروئید
_حالا چطوری میشه متابولیسم بدن را بالا برد؟
🔸خوردن صبحانه و یک لیوان آب ولرم ناشتا.
🔹هر دو الی سه ساعت غذا خوردن. کم حجم و سبک. یعنی افزایش وعده های غذایی.
🔸خوردن غذاهای پروتئینی.
🔹ورزش کردن.
🔸هیچ وقت گرسنه نمانید.
🔹روزانه متعادل آب بخورید
🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است.
🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد.
🔶 عضله ساز است.
🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید.
♻️ حین تمرین ورزشی حدقل هر 10-15دقیقه یک بار نصف لیوان آب بنوشید.
🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
1_سوء تغذیه
2_ضعف در عضلات دیگر
3_وزنه های بیش ازحد سنگین
4_کاهش آب بدن
5_کاهش قند خون
6_اعضای آسیب دیده
7_بیماری های عفونی
9_سیستم اعصاب سمپاتیک
🔹جگر گوسفندی
🔸کلم
🔹سینه مرغ و تخم مرغ
🔸چغندر
🔹عدس و حبوبات
🔸لبنیات
🔹آجیل
تاثیرات مضر بر اعضای بدن :
1_اگر سردی به قلب برسه احتمال سکته.
2_اگر به کبد برسه موجب چرب شدنه.
3_اگر سردی به مغز برسه موجب سستی اعصاب میشود.
🔸چربی سوزی
🔹شادابی پوست
🔸سم زدایی بدن
🔹افزایش متابولیسم
🔸تقویت استخوان ها
🔹تقویت سیستم ایمنی
🔸افزایش خلاقیت ذهنی
