مزایای تمرین با دمبل

1️⃣ ثابت سازی و فعال سازی

2️⃣ فرم دهی و کات عضله

3️⃣ ایمنی بیشتر

4️⃣ تکنیک نیروی شدید

5️⃣ بالا بردن طیف حرکت

6️⃣ حرکت آزاد

 

فواید برخی از ادویه ها

1_زعفران

👈مسکن و ضدسرفه و افزایش اشتها 

 

2_زردچوبه

👈ضدسرطان ضداستخوان درد 

 

3_زنجبیل

👈تقویت معده افزایش سوخت و سازبدن 

 

4_دارچین

👈ضدتب و ضدسرفه

 

 

اهمیت تمرینات پایین تنه

اهمیت تمرینات پایین تنه از این جهت است که:

 

۱) حجم عضلات کم در عضلات پا یعنی شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

 

۲) پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

 

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد

 

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد

 

 

از بهترینهای حرکات پایین تنه میشود به حرکات پایه ای زیر اشاره کرد:

 

پروبادی, انواع اسکوات ها 

 

دویدن های سرعتی و کم زمان به جای دوهای استقامتی بلند مدت

لیفت ها

 

حرکات تک پا با تمرکز بیشتر روی عضله ی هدف و حفظ تعادل که این بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فیبرهای عضلانی خواهد شد.

 

برخی از فواید پیاز

 

 

1️⃣ پیاز ضدانعقاد خون است 

 

2️⃣ پیاز ضد سرطان است

 

3️⃣ پیاز خون‌ساز است 

 

4️⃣ پیاز استخوان ساز است 

 

5️⃣ پیاز ضددرد است 

 

6️⃣ پیاز ضدفشارخون است 

 

 

خواص شگفت انگیز آب سیب🍏🍎

 

 

🍏👌ضد سرطان

 

🍏👌تقویت چشم 

 

🍏👌کمک به کاهش وزن 

 

🍏👌تقویت سیستم ایمنی بدن

 

🍏👌پیشگیری از زوال عقل

 

🍏👌تقویت پوست

 

خواص فوق‌العاده زنجبیل

1_رفع کبد چرب

2_کمک به هضم چربی

3_کاهش وزن

4_جلوگیری از تهوع ودل بهم خوردگی

5_آرامبخش

6_رفع سردرد

7_کنترل گلوکز خون

 

خواص برخی آجیل ها

 

 

🔹بادام هندی

👈افزایش وزن 

 

🔹فندق

👈کاهش چربی کبد 

 

🔹بادام

👈کمک به رویش مو

 

🔹پسته

👈افزایش نشاط پوست

 

🔹گردو

👈افزایش سلامت مغز

 

 

مواد غذایی خون‌ساز

مواد غذایی خــون ساز برای افراد کم خون

 

1_جگر و قلوه

2_گوشت قرمز و ماهی

3_زرده تخم ‌مرغ

4_جعفری

5_اسفناج

6_عدس و لوبیا

7_برگه زرد آلو

8_لبو

9_انار 

10_هویج

11_آب پرتقال

12_گوجه فرنگی 

 

 

فواید حرکت فیله کمر

 

 

 

1_جلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ای

 

2_جلوگیری ازایجاد دردبین مهره ای

 

3_جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر

 

4_صافی شکم

 

 

چرا در هنگام کاهش وزن،بایستی تمرینات قدرتی هم انجام دهیم؟

🔹تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

 

🔹میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

 

🔹کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

 

🔹حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) 

 

🔹تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

 

🔹التهاب را کاهش می‌دهد 

 

🔸نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.